Сегодня поговорим о самых несложных способах привести себя в относительный порядок. «Относительный»- потому что к каким-то глобальным изменениям несложные способы не приведут. Ну посудите сами- организм формировал текущую кондицию лет 30-40, а тут вдруг за какие-то пару-тройку месяцев, которые вы готовы этому уделить- должен будет внезапно переосмыслиться и всё поменять. Так не бывает.
Определимся вначале, какие изменения мы будем считать положительными и чего хотим достичь:
1. Формирование внешней кондиции (сброс веса и развитие мышц);
2. Развитие функциональных возможностей (быстрее, глубже, сильнее);
Вне привлечения гормональной фармы у нас есть только два инструмента, которыми мы можем на это повлиять:
1. Питание
2. Тренировки
Как мы и обусловились, будем говорить только о самых несложных способах. Не буду грузить теорией и просто перечислю набор действий, которые надо совершить.
Итак, начнём с питания:
1.Ограничить калории, в случае сброса веса и увеличить калории, в случае набора мышц;
2.Озадачиться поступлением в организм достаточного количества белка;
3.Озадачиться поступлением в организм достаточного количества зелени;
4.Приучить себя пить много воды. Через любые не хочу. Изумитесь переменам в самочухе уже через пару недель;
5.Начать пить витаминеральные комплексы.
6.Исключить из рациона фантики и шипучки.
7.Ограничить алкоголь.
Тренировки:
1.Бег.
Сильно много чего им не решить, но функционалу на пользу пойдёт. Покурите интернеты, на тему того, на каком ЧСС для чего бегать. Тупо упарываться всему назло и вопреки- даст ощущение подвига, но больше ничего. Нагрузка должна быть адресной.
2.Силовые.
Помогут и сбросу веса, и набору мышц. Опять же- не занимайтесь хаотично, это ничего не даст. Курите интернеты, какие тренпланы для чего работают. Если вы мечтаете стать кОчкой- кОчайтесь, как они (Не забывая только о том, что они долбят гормональную фарму, а вы- нет.) Во всех остальных случаях- комплексы фуллбоди будут хорошим решением.
3.Кроссфит.
В целом, тоже будет хорошим решением. Мышц от него много не нарастет, но на сброс веса и на развитие функционала своё отработает. Контрольте нагрузки и степень восстановления; вот эта кроссфитерская тема упарываться до пунцовых ушей может не только ничего не дать, но и наделать проблем.
Собственно, вот и всё. Для того, чтобы положительные изменения образовались и до определенного уровня продолжали происходить- вышеперечисленного достаточно.