Добрый день! Хочу поделиться своим опытом (начал тренироваться еще в школе) любительских тренировок. Которые позволили мне нарастить мышечную массу с 69 кг в 15 лет и объем руки где то 30 см, до 100 кг в 42 года и объем рук 42,5 (маловато для моего веса, но я работаю над этим!). В 2012 году набрел на сайт Леонида Егорова "Реальный культуризм" https://www.youtube.com/channel/UCVuNIatf56oH4pBQghYjJtg и был заворожен его руками 46 см при весе 100 кг в возрасте 61 год на данный момент, кстати очень советую, харизматичный мужичок, вот и стараюсь подтянуть руки до натурального идеала (о руках в 50 и 55 см на удивление никогда не мечтал). Сразу оговорюсь, я не профиссионал по бодибилдингу, а рядовой любитель "телостроительства" и по совместительству физрук. Итак свою эпопею развития, я начал еще в 90х годах, в школе записался на секцию по единоборствам (самбо с элементами каратэ), думаю это и дало неплохую базу для дальнейшего развития: бег , растяжка, гимнастические упражнения с весом собственного тела, спаринги. В 9м классе (выпускной класс) увлекся с товарищем турниками (сейчас популярное слово варкаут). Что же мы выполняли? Первый месяц мы работали над силой и силовой выносливостью потому, что глупо учить упражнения не имея силы в мышцах. Тот же выход силой, если ты подтягиваться не умеешь минимум 15 раз и отжиматься на брусьях то же 12-15 раз от пола 30-40 раз и подъем ног в висе на перекладине. Вот мы и трудились в поте лица начиная свой сезон с 1 мая и продолжая до закрытия сезона конец августа. Тренировки проводились практически ежедневно в вечерние часы, когда не так жарко с 18 или 19 часов, продолжительность занятия от 1 часа до 1,5 часа. Четкого графика не было. Работали на интуиции, по настроению. В основе тренировок были подтягивания всеми возможными хватами: широким, узким, средним, ладони к себе, от себя, за голову, перпендикулярно перекладине к животу. А также отжимания сидя на перекладине или прямым или обратным хватом опускали таз, немного прогибая поясницу. Ну в завершении работа на пресс: подъемы ног ровно, к рукам поочередно, до касания перекладины, до угла 90 градусов, с подворотом согнутых, в висе на перекладине на "подколенках". Работали и 5х5 и 5х10, и 6х8 в общем сколько хотели повторов и подходов. Помню пришел, я, на тренировку и захотелось мне сделать максимальное количество подходов по 5 раз, вышло 40 сетов в общей сложности вышло около 200 раз в последнем сете "отказ", иду домой ну думаю: "Ну наконец мышцы завтра болеть будут, КАЙФ!" Утром встал как огурчик легкая усталость и все. Иногда по желанию устраивали небольшие соревнования. Кто больше подтянется или в "лесенку" поиграем! В общем получали удовольствие от процесса. Начиная со второго месяца тренировок добавляли выполнение упражнений гимнастических: выходы силой на 1 руку, две. Короче вспоминали все ранее изученные упражнения. И где-то к середине 2го месяца начинали освоение новых элементов на перекладине. Вспоминаю самый больший кайф, было тренироваться после дождя, воздух чистый пыли нет, дышится легко и свежо. Берешь тряпку, что бы подготовить перекладину, протираешь и "в боЙ"! И так каждое лето изо дня в день. Все 4 курса обучения в техникуме. На мой взгляд идеально для подготовки растущего организма к работе с "металлом"! Опять же поясница не перегружается, верхний плечевой пояс, мышцы "кора"укрепляется. Что еще нужно!? Раз у нас разговор зашел за гимнастику сейчас распишу какие упражнения мы выполняли помимо силовых подтягиваний, отжиманий и пресса. Выходы силой на 1 руку, 2в руки: прямым, обратным, на кистях, на 3 - выход с опорой ноги, на 4 - выход с опорой 2х ног, подъем переворотом (разными хватами), склепки, "стульчик", "летчик", задний выход прогибом, "офицерский, "девядка", "замок", "луна", "полотенечко", "яйцекрудка", "попугайчик", "барабанчик", "перышко", "чемоданчик", выкручивание рук, подъем переворотом с выкрученными руками, "червячок 1, 2". В общем мы не скучали. Так ну это все лето, а что же осенью, зимой и весной, спросите Вы? "Кач" со штангами, гантелями, гирями, тренажерами! Продолжение следует.....