Доброго времени суток, упражнения для растяжки мышц приносят не мало пользы, а также помогают выполнять более сложные элементы которые раньше не получались, сейчас подробно рассмотрим 5 эффективных упражнений на растяжку и их пользу.
Упражнения на растяжку ног
Регулярные тренировки гибкости ног позволяют :
- Улучшить координацию.
- Расслабить мышцы, избавится от стресса.
- Снизить риск травм и снять болевые ощущения в мышцах.
- Усилить кровообращение и улучшить самочувствие.
1)Наклон к полу
Растягиваются бицепсы и ягодицы.
Нужно наклонившись дотронутся руками до пола, при этом не сгибая спину и колени.
Можно делать несколько повторений а можно удерживать позу не которое время, если сразу не получается можно наклонятся как на фото.
2)Низкий выпад с захватом колена
Растягиваются квадрицепсы.
Одна нога на упирается пяткой в пол другая коленом, вторую стопу нужно притягивать к ягодице до упора и выдерживать определенное время например пол минуты или минуту, с плохой растяжкой не нужно тянуть до упора (как будут позволять мышцы).
3)Боковой выпад
Растягиваются бицепсы бедер, икроножные мышцы, приводящие мышцы бедер.
Широко расставив ноги нужно перенести вес на одну ногу, вторая прямая и слегка наклоняя спину, нужно опускать ягодицы как можно ближе к полу, для начала можно опускать руки на пол (удержание позы).
4)Наклон к ноге стоя на колене
Растягиваются бицепсы.
Нужно встать на колено и вторую ногу вытянуть вперед(прямая), наклон в сторону вытянуты ноги, для начала руки нужно ставить на пол потом обхватывать стопу повысив растяжку (удержание позы).
5)Наклон к прямым ногам сидя
Растягиваются бицепсы.
В положение сидя нужно нужно наклонятся к стопам не сгибая спину (ноги прямые), со слабой растяжкой можно немного сгибать в коленях (удержание позы).
Если понравилась статья ставь Like и подписывайся чтобы не пропускать новый материал, будет интересно и ты обязательно узнаешь что то новое, а меня это будет мотивировать.
Напиши в комментариях нравятся ли тебе упражнения на растяжку мышц?
Возможно тебя заинтересует:
Для чего стоит включить пробежку в свою программу.,
Как подтянуться имея лишний вес.,
Подтягивания широким хватом.,
Подтягивания узким хватом.,
Алмазные отжимания.,
Отжимания узким хватом.,
Отжимания широким хватом.,
Отжимания на брусьях.,
Как научится подтягиваться и техника простых подтягиваний.,
Как подтянуться имея лишний вес.,
Как научится отжиматься и техника выполнения.
и многое другое.
