Сегодня я расскажу про отличный метод тренировок по жиросжиганию. Метод тренировки Табата.
Табата - это метод высокоинтенсивной тренировки придуманный японским ученым Изуми Табата
Суть табаты заключается в том , чтобы каждые 10 секунд выполнять упражнения настолько сильно как только можете , после чего отдыхать в течении 10-ти секунд. И так за четыре минуты выполнения вы уложитесь на 8 подходов.
ПРЕИМУЩЕСТВА ТАБАТЫ.
1) Отлично сжигает жир.
За одну минуту выполнения упражнений сжигается 15 ккал.
Для сравнения за одну минуту бега сжигается всего 9 ккал при беге 8 км/ч отличный показатель для тех кто хочет похудеть
2) Увиличивает аэробную и анаэробную выносливость.
Развитие выносливости увеличит ваши показатели в любом виде спорта и так-же пригодится в обычной повседневной жизни , например , вам будет легче подниматься по лестнице.
3)Тратит минимум вашего времени.
Даже если вы занятой человек , на Табату как и говорилось ранее , у вас уйдет всего 4 минуты в день. Я считаю что это никчемно мало.
Конечно же перед каждой тренировкой нужно хорошо размяться.
-Перед тренировкой табата выполните кардио упражнения со средней интенсивностью ( бег на месте , прыжки через скакалку и т.д)
это хорошо разогреет мышцы и поможет разогреть кровь.
-Всегда выкладывайтесь на полную силу , не зависимо от подхода. В этом и секрет эффективности упражнения.
-используйте таймеры , так-как в уме считать время на выполнение упражнения не удобно.
ПРОТОКОЛ УПРАЖНЕНИЙ.
Тренируйтесь и меняйте себя каждый день. На этом все.