Рад приветствовать Вас на канале "Крепкое Здоровье"!
Практически все люди боятся старения тела, а еще больше люди опасаются с возрастом утратить энергичность, креативность и ясность ума. К сожалению, с возрастом все отмечают понижение мозговой деятельности, ухудшение памяти, а также первые симптомы деменции. Что надо делать, а чего избегать, чтобы мозг человека даже в зрелом возрасте хорошо выполнял свои функции?
Как и многие сложные механизмы, мозг человека нуждается во внимании, заботе и небольшом напряжении. Ученые всего мира проводят множество различных исследований по профилактике старения мозга. На основе полученных данных они смогли выработать перечень практических рекомендаций, как не позволить мозгу утратить свою остроту и интерес к жизни.
Правильное питание и здоровый рацион
Сбалансированный рацион в любом возрасте является залогом здоровья и долголетия. Особое значение правильное питание играет для активной работы мозговых полушарий. Людям после 50 лет следует придерживаться популярного и полезного средиземноморского меню.
Данный рацион включает в себя рыбу, морепродукты, овощи, цельные злаки, фрукты и оливковое масло. Такие продукты понижает уровень возрастной потери мозговых клеток и способствует сохранению умственных способностей.
Занятия спортом
Умеренные физические нагрузки помогают не только мышцам и сердцу, но и мозгу человека. Бассейн, аэробика, спортзал, бег, ходьба, йога или велосипед — эти и другие умеренные физические нагрузки не только улучшают приток крови к мозговому веществу, но и повышают уровень протеинов, способствующих росту и развитию нейронных мозговых сетей.
Познание нового и интересного
Любая учебная деятельность служит для людей в возрасте настоящим лекарством. Игра на музыкальных инструментах, изучение иностранных языков, шахматы, нарды, самообразование с помощью интернета помогают пожилым людям оставаться молодыми еще долгие годы.
Вместо пустых развлекательных программ лучше смотреть любые образовательные. Главное — стараться впитывать новую информацию, а также в меру напрягать мозг кроссвордами и логическими задачами.
Достаточный сон и отдых
Ученые указывают, что из-за недостатка сна и отдыха клетки головного мозга «теряются» и не могут полноценно обмениваться информацией между собой. Такая ситуация оказывает отрицательное влияние на работу механизма памяти и визуальное восприятие окружающего мира.
С годами пожилые люди нуждаются в дополнительных часах ночного сна и дневного отдыха. Без полноценного сна у человека возникают временные провалы в памяти и проблемы со зрением.
Общение и активная социальная жизнь
В ходе исследований психологи выяснили интересный факт: пожилые люди, которые регулярно общаются с друзьями и проводят досуг в компании родных и близких, намного меньше страдают от деменции. Хватает 15-20 минут оживленного диалога для стимулирования активного мозгового функционирования и освобождения от стресса и депрессии. Отличным способом оживить социальные связи и чувствовать себя счастливее является участие в волонтерской деятельности.
Эти несложные и эффективные способы помогут сохранить ясность ума и отличную память в любом возрасте.
Отличного здоровья Вам и Ваши близким. Спасибо за уделённое время!