У каждого взрослого человека периодически случаются небольшие провалы в памяти. Иногда мы забываем, зачем заходили в комнату, едва перешагнув ее порог, или не можем вспомнить знакомое слово, которое вертится на языке. К сожалению, с возрастом подобные конфузы будут происходить лишь чаще. Избежать этого и понизить риск возникновения деменции можно с помощью регулярных тренировок мозга. В статье uznayvse.ru приведены четыре привычки, которые помогут поддерживать ясность ума до самой старости.
Правильное питание
Как бы банально это не звучало, правильное питание является ключом к здоровой жизни. Если вы хотите сохранить ясный рассудок до старости, начните придерживаться диеты. Постарайтесь исключить из рациона фастфуд, полуфабрикаты, транс-жиры и продукты с высоким содержанием сахара. Такая пища не только вредит фигуре, но и оказывает негативный эффект на интеллект.
Правильное питание поможет вам сохранить ясность ума Согласно исследованию Монреальского университета, жареная и жирная пища (хот-доги, картофель фри, гамбургеры и прочий фастфуд) разрушает нервные клетки мозга, отвечающие за когнитивные способности. К аналогичному результату приводит употребление продуктов с высоким содержанием сахара и соли.
Для улучшения памяти диетологи рекомендуют есть красную рыбу, так как в ней содержатся омега-3 и омега-6 кислоты и множество других полезных микроэлементов. Также важно употреблять овощи и фрукты, насыщенные антиоксидантами (томаты, брокколи, гуава, арбуз, морковь) — они помогают замедлить старение организма.
Умственная нагрузка
Постоянно нагружая голову новыми задачами, вы можете замедлить старение мозга. Изучайте иностранные языки, осваивайте музыкальные инструменты или займитесь любым другим хобби, связанным с получением новых знаний — например, астрономией или историей.
Не стоит пренебрегать и традиционными упражнениями для развития интеллекта. Согласно исследованию Журнала медицинской ассоциации Америки (JAMA), они снижают риск деменции и повышают эффективность мозга. Решайте судоку и кроссворды — это полезно!
Отдых и медитация
Стресс ускоряет процесс старения, повышая артериальное давление и заставляя сердце биться чаще. В современном мире человек постоянно подвержен ему — завалы на работе, пробки, недосып, нехватка денег и другие проблемы наносят тяжелый урон как физическому, так и эмоциональному здоровью. До 90 процентов случаев обращений к врачам вызваны депрессией, приступами тревоги, бессонницей, сердечными приступами и гипертонией. Все эти проблемы связаны со стрессом и негативно отражаются на работоспособности мозга. Самый эффективный способ борьбы с ними — отдых и медитация.
Чтобы позволить мозгу восстановиться после тяжелого дня, спите по меньшей мере 7.5 часов в день (за это время проходят 5 полных циклов сна). Также постарайтесь ежедневно выделять время на медитацию: сядьте в тихом месте, закройте глаза, расслабьтесь и глубоко дышите в течение 15 минут.
Занятия спортом
Регулярные физические упражнения не только укрепляют кости и мышцы, сжигают лишний жир и повышают настроение, но и помогают четко мыслить. Американские исследователи обнаружили закономерность между занятиями в зале и улучшением умственных способностей. По мнению специалистов, даже минимальные физические нагрузки стимулируют связь между гиппокампом и кортикальными образованиями — именно эти области мозга участвуют в процессах обучения и формирования воспоминаний.
Ежедневно выходя на десятиминутную прогулку, вы снизите риск развития болезни Альцгеймера и укрепите память.
Как видите, предотвратить деградацию мозга не так уж и сложно — достаточно привить себе всего четыре полезные привычки. Следуйте советам, указанным в этой статье, и вы сможете сохранить ясный рассудок до самой старости!