За ночь ваше тело сжигает от 300 до 400 калорий! Это почти столько же, сколько вы в среднем тратите в течение одного-двух часов. Эксперты утверждают, что качественный сон может так же способствовать снижению веса, как и физические упражнения. Если вы хотите, чтобы это сработало, то нужно выработать в себе определенные привычки, которые повысят ваш метаболизм во сне.
Я расскажу вам некоторые из них, придерживаясь которым вы с минимальными усилиями начнёте худеть. Как вы понимаете, эффект от этих привычек усилится при соблюдении диеты и занятием спортом.
1. Поддерживайте прохладный микроклимат в спальне.
Эксперты рекомендуют поддерживать температуру ночью в спальне около 18 ° C , чтобы повысить ваш метаболизм. Исследования показали, что более прохладная среда активирует так называемые бежевые жировые клетки, которые отвечают за терморегуляцию. Когда вы спите в холодной комнате или спите голым, ваше тело начинает сжигать больше энергии для поддержания тепла.
2. Выпейте немного виноградного сока.
Виноградный сок помогает сжигать калории благодаря специальному веществу под названием ресвератрол. Он превращает вредный белый жир в бежевый. Как я указал выше, ваше тело использует бежевый жир во время сна. Пейте только свежие соки, чтобы избежать ненужного потребления сахара и других вредных составляющих.
3. Старайтесь соблюдать режим сна
Исследования показывают, что ненормированный сон приводит к увеличению веса. Это связано с гормоном мелатонин, который "говорит" нам, когда ложиться спать. Он так же помогает активировать бежевые жировые клетки.
Если вы не соблюдаете режим, то попросту мешаете выработке мелатонина и лишаете себя качественного сна. В результате вы можете чувствовать себя усталым по утрам и хотеть высококалорийных продуктов, чтобы восполнить свою энергию. Чтобы избежать этого, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
4. Меньше пользуетесь гаджетами перед сном
Нестабильный сон не единственное, что мешает выработке мелатонина. Чрезмерное количество света от наших гаджетов - еще одна причина, по которой мы не можем нормально уснуть. Было доказано, что синий свет, излучаемый дисплеями смартфонов, замедляет выроботку мелатонина. Следовательно, вам нужно больше времени, чтобы заснуть, а утром чувствуете вялость.
Старайтесь не использовать гаджеты за 2 часа до сна. Заполните это время чтением книги и совсем скоро вы почувствуете, как мелатонин зовет вас спать.
5. Устраивать себе белковые перекусы
Нет ничего плохого в том, чтобы перекусить перед сном, но выбирайте продукты, богатые белком, такие как греческий йогурт, нежирный творог, постная индейка или арахисовое масло. Они увеличат ваш метаболизм и помогут вашим мышцам расти.
6. Силовая тренировка.
Физические упражнения - лучший способ избавиться от стресса и ускорить обмен веществ перед сном. Кардио, аэробные и силовые тренировки помогают вам сжигать жир.
Плавание или упражнения на силу - лучший вариант тренировок перед грядущим сном. Они стимулируют процесс сжигания калорий, который будет продолжаться даже после того, как вы заснете.
7. Пейте травяной чай.
Некоторые разновидности чая действительно помогают вам похудеть ночью. И нет, я не имею ввиду сомнительные диетические чаях, которые обещают вам волшебные результаты за одну ночь. Натуральные травяные чаи могут на самом деле улучшить ваше здоровье различными способами. Корица предотвращает вздутие по утрам. Мята снижает аппетит и помогает избежать ночных перекусов. А ромашка улучшает пищеварение и расслабляет нервы.