Да, эта та самая статья для расчёта нормы калорий при дефиците Чтобы сделать дефицит калорий можно пойти двумя путями: Формула Харриса — Бенедикта: Формула Миффлина — Сан Жеора: Берём калькулятор в руки и вперёд к новому телу, но не забывайте читать и другие мои статьи, чтоб все было как надо❗
Да, эта та самая статья для расчёта нормы калорий при дефиците
Чтобы сделать дефицит калорий можно пойти двумя путями:
- Меньше есть. Если пищи поступает мало – наши запасы энергии (жировая ткань, гликоген, мышцы) будут расходоваться, и мы начнем терять вес.
- Есть так же, но больше двигаться. Если при сохранении питания мы увеличим ежедневные расходы энергии, то тело начнет брать энергию из запасов, и мы так же будем терять вес.
Формула Харриса — Бенедикта:
- Мужчины: BMR = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) — (5.677 × возраст)
- Женщины: BMR = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) — (4.330 × возраст)
Формула Миффлина — Сан Жеора:
- Мужчины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) + 5
- Женщины: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) — (5 × возраст) — 161
Берём калькулятор в руки и вперёд к новому телу, но не забывайте читать и другие мои статьи, чтоб все было как надо❗