Согласно статистике Росстата, количество разводов в России за 2017 год составило 59%. Сколько пар ежедневно решает закончить официально незарегистрированные отношения — можно только предполагать. Вне зависимости от причин, инициатора разрыва, продолжительности отношений и их статуса расставание, как и любая утрата, — сложный жизненный этап, причиняющий боль.
Попробуем разобраться как пережить боль сразу после разрыва и каких ошибок избежать, чтобы не нанести себе вред в этот период.
Что важно сделать и чего не нужно делать (как бы ни хотелось) после расставания:
- Максимально выключите бывшего партнера из своего информационного поля.
Удалите подписку на его(ее) аккаунт из всех социальных сетей. Если это необходимо, отпишитесь от новостей ваших общих друзей и знакомых. Ежедневная проверка изменений статусов и обновления фотографий — попытка мозга восстановить привязанность. Примерно поэтому же мы ищем глазами знакомое лицо в толпе или метро. К сожалению, это не дает возможности мозгу осознать и принять конец этого этапа в жизни. А это в свою очередь лишь растягивает боль.
- Окружите себя необходимой профессиональной поддержкой.
Запишитесь на терапию или в терапевтическую группу. Утрата — тяжелый, болезненный период, который не обязательно проживать в одиночку. Группа единомышленников в теплой атмосфере сможет дать вам ощущение, что вы не один. Профессиональный психолог поможет найти ваши внутренние ресурсы, которые станут опорой в этот период.
- Не бойтесь попросить о помощи друзей и близких. Обозначьте им, что сейчас вы нуждаетесь в поддержке, сможете говорить только о разрыве и какое-то время будете в плохом настроении и состоянии. Возможно, вам будет достаточно прогулок в тишине или иногда их готовности вас выслушать. При этом крайне важно в этот период избегать любого токсичного общения: праздное любопытство и советы в духе «держись, еще молодая (ой) — встретишь!» не облегчат вашего состояния.
- Придерживайтесь подхода «маленьких дел и шагов».
В период стресса все, что человек хочет делать, — лежать и смотреть в одну точку. Иногда, уходя в другую крайность, люди забивают свой график до отказа, чтобы избежать ощущения одиночества и постоянных крутящихся в голове мыслей и вопросов. Но в стрессе наш организм слаб и опустошен. Большие нагрузки не идут ему на пользу, а порой могут лишь усугубить состояние, приводя к бессоннице и болезням. Полезнее записывать план и включать в него маленькие действия и обязательно дела, приносящие вам удовольствие. Пусть сегодня все, что вы можете, — это помыть посуду, завтра сил хватит на то, чтобы разобрать шкаф. Берегите себя и слушайте организм. Помните, что спорт, солнце и ряд продуктов повышают уровень дофамина и серотонина, которых сейчас так не хватает.
- Не пытайтесь найти ответ на вопрос, почему это произошло.
В своем выступлении Гай Уинч, психолог с 20-летним стажем терапии, говорит, что ни одно объяснение произошедшего не поможет уменьшить боль. Душевная боль настолько сильна, что мозг пытается найти такое же весомое, разумное, логическое объяснение. Но никакие правда и аргументы не смогут помочь. Прокручивание мыслей, попытка найти истину в разговорах с бывшим партнером не помогают отпустить ситуацию, а лишь отодвигают необходимость признания разрыва. Важно осознать не причину, а факт реальности разрыва.
- Расставание, как и любая утрата, включает пять стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. У каждого человека свой срок прохождения этих этапов, и не стоит пытаться их ускорить. Дайте себе время прожить каждый из них. Отрицание любого этапа приводит к «застреванию» и невозможности двигаться дальше.
- Избегайте идеализации или обесценивания партнера и отношений.
И то, и другое — две крайности, не дающие вам возможность извлечь необходимые уроки из того, что было. Возможность признать, что в отношениях были разные периоды, готовность взглянуть на все достоинства и недостатки бывшего партнера — обязательное условие для того, чтобы двигаться дальше с приобретенным ценным опытом.
- Не обесценивайте и не осуждайте себя. Ваша ценность не определяется человеком рядом с вами. Стремление быть идеальным партнером наперекор своим границам и желаниям не улучшает отношения. Если от вас ушли, вы не становитесь меньше или хуже. На разных жизненных этапах мы выбираем разных попутчиков для разного опыта.
Выход из отношений – это не только потеря конкретного человека, но и определенного образа жизни, уклада и привычек. Это в какой-то мере потеря себя: вдруг в том месте, где все воспринималось через «мы» образуется вакуум, который теперь нужно заполнить. И заполнить его необходимо собой.
Несмотря на научный прогресс и достижения медицины, на сегодняшний день нет лекарств, помогающих пережить боль утраты. Вместе с тем нет и способов избежать эту боль. Все, что вы можете дать себе, — это забота и время, необходимые для проживания горя.
Помните, что период после расставания — это возможность посмотреть на себя и свои истинные желания не сквозь призму отношений с конкретным человеком. Это новый этап возвращения к себе, благодаря которому вы сможете вступить в следующие, более осознанные отношения.
Хотите узнать больше происходит с нашим организмом сразу после разрыва? Изучайте психологию и читайте Базу знаний Среды обучения!