Думaю, что вы сто раз слышaли разные советы, как бoроться с негaтивными эмоциями, начиная от банального — просто постараться успокоиться, зaканчивая абсурдным — кричать в воду. Я очень эмоциoнальна иногда: зaкипаю от злости, тревожусь перед вaжными разговорами и стрессую во время публичных выступлений. Всё, что я пыталась делать всю жизнь — успокаиваться. Случался эффект «не думай о зеленой обезьяне», все мои эмоции только усиливались, я погружалась в них больше, когда наоборот моей целью было взять их под контроль и сделать потише Надеяться, что вы больше никогда не будете раздражаться или тревожиться то же самое, как надеться, что вы больше никогда не проголодаетесь. Мы не можем контролировать эмоции, но мы можем выбирать, будут ли они нами управлять или нет. Когда мой психолог рассказал мне об этом упражнении, я подумала, что на мне то это точно не сработает, я же такая эмоциональная! Это упражнение не требует особых навыков, усидчивости, силы воли, все до предельного просто: когда эмоции берут верх всего на минуту сконцентрируетесь на звуках, ощущениях в теле или том, что видите, обязательно проговаривайте . Комментарии усидчивости, силы воли, все до предельного просто: когда эмоции берут верх всего на минуту сконцентрируетесь на звуках, ощущениях в теле или том, что видите, обязательно проговаривайте это в голове, если мысли насчёт эмоций опять вас перебивают, то просто аккуратно снова переключитесь. Да, иногда злость внутри нас так громко кричит, что порой даже на пару секунд переключить внимание очень сложно. Через некоторое время вы научитесь и с такими сильными эмоциями справляться. Тренируйтесь каждый день по минуте раз 10 даже В хорошем настроении и стабильном состоянии. Например, когда едите сфокусируйтесь на текстуре и вкусе еды, на вкусе воды и том, как она нагревается, попадая в рот, на звуках, на ощущениях в теле, когда идёте/ сидите/ лежите, рассмотрите внимательно помещение или улицу. Я рассказала об этом упражнении уже многим моим знакомым, все в начале сомневаются и думают, что это глупости, а потом удивляются, насколько это просто и хорошо работает Чтобы не забывать про эти минутки в течение дня, поставьте себе будильники и делайте в тех условиях, где находитесь в тот момент.