Люди, ищущие перемен в своей жизни, склонны думать, что «изменение» является результатом какого-то важного решения.
«Мне нужно менять города!»
«Мне нужно сменить профессию!»
«Мне нужно начать огромный проект!»
И хотя все эти вещи могут быть полезными, это мелочи, которые в конечном итоге вызывают самые большие изменения.
1. Научитесь готовить здоровый утренний завтрак
Когда приготовление пищи получило плохую репутацию «сложного»?
Это не более «сложно», чем что-либо еще в жизни - просто нужно немного учиться.
В течение 10 минут каждое утро ищите на YouTube или в Google что-нибудь на завтрак, которое вы хотите узнать, как приготовить, а затем следуйте инструкциям и сделайте это. 10 минут в день, 7 дней в неделю, это чуть больше часа практики в неделю. Добавьте к этому месяц, 3 месяца, год, и вы не только станете лучшим поваром, но и создадите для себя лучшую основу каждое утро: узнав что-то новое и съев немного здорового.
2. Подставки для рук, отжимания, хрустит
Ваше тело - единственный лучший показатель того, как вы себя чувствуете.
Чем более гармонично вы будете со своим телом, тем лучше вы почувствуете, что нужно вашему телу (сон? Еда? Отдых?). Так как большинство из нас проводят так много времени перед нашими компьютерами, сгорбившись, разрушая нашу осанку, попробуйте добавить в 10 минут упражнения с весом тела (желательно каждые несколько часов).
Опять же, Интернет - это ваш ресурс. Если вы не знаете, как сделать хруст, толкать вверх или стойку на руках, посмотрите на это. 10 минут в день улучшат вашу способность соприкасаться со своим телом, сделают вас сильнее и помогут вам сохранить хорошую осанку.
3. Дыхательные упражнения
Если гневные вспышки во время разочаровывающих собраний присутствуют в вашем ежедневном репертуаре, этот - специально для вас.
Дыхательные упражнения - это, пожалуй, одна из самых простых вещей - вы просто дышите, но их эффект огромен. Фокусируйтесь исключительно на своем дыхании в течение 10 минут. Не беспокойтесь о следующем проекте. Не нужно беспокоиться о том, что и когда. Просто дышите в течение 10 минут, и вы будете поражены тем, насколько более прохладным, спокойным и собранным вы будете себя чувствовать.
Никто не принимает правильных решений, когда они в стрессе.
4. Творческий мозговой штурм
Творчество - это мускул, который нужно тренировать, как и все остальное.
Если вы хотите сохранить свои творческие мускулы свежими и научиться быть более креативными на месте, то вам нужно практиковаться в этом. Каждый день в течение 10 минут записывайте 10 новых идей, которые вас интересуют. 10 идей, которые было бы интересно реализовать, или, по-твоему, было бы круто. Они могут быть чем угодно. Но запишите их.
Сделайте это в течение нескольких дней, и ваши творческие соки будут переполнены.
5. Не ешьте сахар
Одним из наиболее распространенных закусок (особенно в Америке) является сахар: будь то фрукты или «питательные батончики», маскируемые под сладкие закуски.
То, что вы можете узнать прямо сейчас и которое значительно поможет вашему здоровью, - это то, что сахар - одна из худших закусок, которые вы могли бы иметь, особенно в течение длительного периода, когда вы не едите.Когда вы едите сахар, у вас повышается уровень инсулина. Когда вы повышаете уровень инсулина, вы даете сигнал телу, что вас только что кормили.
Таким образом, организм не уверен, когда его будут кормить следующим, поэтому он останавливает сжигание накопленного жира в организме, потому что он хочет убедиться, что он «сделает это» до следующего приема пищи.
Ака: Ваше тело решает: «Теперь я должен накапливать жир». Нет, Буэно.
6. Журнал-ваши мысли
Журналирование может быть настолько терапевтическим, и если вы переживаете стрессовые времена или просто хотите «продумать» что-то более глубокое, вытащите свой журнал.
В течение 10 минут просто напишите все, что приходит на ум. Не думайте о том, чтобы сделать его идеальным, или о том, кто его читает. Журнал - это журнал по определенной причине - это ваше место, чтобы быть грязным и избавиться от всех своих мыслей.
Как только вы увидите их перед собой, у вас будет гораздо более четкое представление о том, как лучше двигаться вперед с тем, что вы обдумываете.
7. Читай или слушай музыку
10 минут ввода часто лучше, чем 10 минут вывода - особенно когда вы чувствуете себя истощенным.
Большая ловушка, от которой страдают люди, - это думать, что когда они устали или измотаны, им нужно «что-то сделать». Это противоположно тому, что вам нужно делать. Что вам нужно, это ничего не делать.
Вам нужно впитать что-то новое. 10 минут тихого чтения или прослушивания музыки, и вы начнете наполняться идеями.