Для многих женщин климакс означает столкновение с целым рядом проблем. К одной из них обязательно причисляется набор лишних килограммов. По статистике около 65% женщин страдают от появления лишнего веса в период гормональной перестройки. Мы решили рассказать вам о нескольких советах, как похудеть во время климакса.
Из-за чего набираются лишние килограммы во время климакса?
Прежде чем разобраться, как похудеть во время климакса, необходимо разобраться в предпосылках этой проблемы. Благодаря медицинским исследованиям удалось выяснить, что в среднем женщины набирают в этот период от 5 до 9 килограмм. Что на это влияет:
- Возраст. Как бы не было печально, но, чем старше мы становимся, тем больше деградирует наш организм. В возрасте 45-50 лет тело уже не может в полной мере осуществлять полноценный обмен веществ, начинаются приливы, появляются явные признаки гипертонии. Процесс пищеварения тоже перетерпливает ряд изменений. Некоторую пищу, например молочные продукты, переварить становится невероятно трудно, понижается способность усваивать лактозы.
- Снижается наша физическая эффективность. Даже если вы регулярно занимались спортом всю свою жизнь, в 50 лет тренировки будут оказывать меньший эффект, чем раньше.
Чтобы похудеть во время климакса необходимо сесть на диету
В первую очередь необходимо плотно заняться своими вкусовыми привычками, то есть сесть на диету. Мы ни в коем случае не хотим заставлять вас голодать и сильно ограничивать себя в еде. Все-таки жёсткая диета – сильная встряска для организма. В период климакса такие нагрузки на организм будут иметь не самые приятные последствия.
Что нужно знать о питании для похудения во время климакса:
- Начните считать калории. Не обязательно высчитывать каждую. Просто старайтесь держатся в пределах нормы. Лучше всего обратиться с этим вопросом к лечащему врачу или диетологу, поскольку суточная норма потребления калорий у всех разная. Однако, в среднем это число составляет 2000 ккал в сутки.
- Дробное питание. Чтобы живот предательски не урчал и не сводил вас с ума в состоянии голода, необходимо постоянно занимать его работой. Это можно сделать с помощью системы дробного питание. Ешьте меньше, но чаще! Хотя бы 5 или 6 раз в день. Порции должны быть небольшими, размером с ваш кулак. Интервалы между приемами пищи будут около 2 часов. За это время пищеварительная система сможет справиться с закинутой в неё едой и будет готова работать с другими продуктами.
- Сбалансированное питание. Помимо регулярного потребления пищи необходимо также, чтобы она была правильной. В рационе не должно быть слишком много простых углеводов (булочки и сладости), от них лучше отказаться насовсем. Вместо них уделите больше внимания белкам, жирам и сложным углеводам (разные крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, бобовые культуры);
- Если в вашем меню много жиров, то сократите их количество, замените на жиры растительного происхождения;
- Постарайтесь исключить сахар практически полностью. Никакой газировки, тортиков, пирожных, конфет. Заменяйте 1 ложкой сахара в чай и фруктами;
- Водный баланс. Для нормального обмена веществ нужна вода. Для этого пейте по стакану воды в час. Это нормализует все процессы в вашем организме.
- В рационе практически не должно быть жареной еды. Подобный метод обработки делает из еды блюда, которые сложно переваривать. Приучите себя готовить на пару, варить или запекать.
Список полезных продуктов, которые помогут похудеть во время климакса
- Мясо птицы (курица или индейка). Считается самым диетическим и стоит не очень дорого;
- Крупа (коричневый рис, ячневая крупа, пшено, перловка и овсянка);
- Кисломолочные продукты (обезжиренное молоко, творог, йогурты и кефир);
- Орехи (миндаль, кешью, фисташка, грецкий орех);
- Рыба (форель, скумбрия или лосось);
- Овощи;
- Фрукты и ягоды;
- Сухофрукты (изюм и курага);
- Бобовые культуры (фасоль, горошек);
- Натуральные сладости (пастила, зефир, мармелад, домашние конфеты из орехов и сухофруктов)
Как быстро справиться с тревогой и беспокойством? - 5 рабочих способов
Йога для улучшения пищеварения - 3 упражнения
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше интересного!