Избыток углеводов - первая ошибка
Иметь плоский живот - это желание не только женщин, но и мужчин. И проблема с плоским животом касается не только людей с избыточным весом. Даже худой, на самом деле, может накапливать жир на талии. В простейших случаях живот может появиться от неупорядоченного питания, особенно с высоким содержанием углеводов, таких как макароны и белый хлеб, продукты с высоким гликемическим индексом. Эти продукты способствуют ферментации кишечника, следовательно, газообразованию и отечности, а также создают жировые отложения. В этом случае, нужно просто уменьшить потребление зерновых и их производных и ввести физическую активность.
Опухший живот может быть тревожным звонком
Опухший живот, однако, также может быть тревожным звоном в отношении наличия проблем с кишечником, таких как синдром раздраженной толстой кишки, дисбактериоз (т. е. изменение бактериальной флоры) или пищевая непереносимость. В этих случаях, это хорошо, чтобы изменить ежедневное питание в соответствии с размером выявленной проблемы. Живот "воздушный шар" также может быть вызван стрессом, который затрудняет пищеварение, заставляя нас глотать и накапливать воздух в желудке и кишечнике.
Плоский живот: продукты, которых следует избегать, и советы по питанию. Как уменьшить живот? В первую очередь необходимо соблюдать сбалансированную диету.
Хлеб и макароны: да, но в меру
Важно регулировать потребление углеводов, то есть питательных веществ, присутствующих в рисе, пшенице, кукурузе и т. д.
Сделайте 5 приемов пищи в день
Еще одно основное правило «плоской» диеты - сделать пять приемов пищи в день. Завтрак, обед и ужин, плюс два перекуса, один между завтраком и обедом и один в середине дня. Перекусы имеют первостепенное значение для поддержания активного обмена веществ, избегая приступов голода между основными приемами пищи, которые затем приводят к еде первого, что лежит под рукой.
"Плоская диета" живота: завтрак имеет решающее значение
Завтрак должен быть основным приемом пищи, так как энергия/калории, которые он обеспечивает, быстро расходуются с утренними действиями, а также помогают поддерживать метаболизм в течение остальной части дня.
Плоский живот продукты: на обед больше углеводов. Но с небольшим количеством белка
Обед - идеальная еда для потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, хотя и в умеренных количествах.
За ужином больше белка. Не отказываясь от углеводов!
Ужин должен быть самой легкой едой.
В течение дня пейте воду
Если вы хотите уменьшить свой живот, важно, чтобы вы выпивали по крайней мере 8 стаканов воды в день. Также полезны 3-4 чашки зеленого чая и несколько настоев антиоксидантного каркаде или семян зеленого аниса (один пакетик на чашку).
Вот продукты, которые следует избегать, чтобы избавиться от брюшного жира.
Свести к минимуму потребление жареной пищи (один или два раза в месяц и в умеренных количествах, при условии, что они жареные с оливковым маслом), колбасных изделий и мясных продуктов (разрешены 60 г вяленой говядины или ветчины, один раз в неделю).
Ограничьте потребление соли, заменяемой специями и травами.
Запрещается также белый сахар, жевательная резинка и конфеты.
Избегайте газированных безалкогольных напитков, фруктовых соков, пива и алкоголя в целом, особенно коктейли. Допускается по одному стакану красного вина в день во время еды.