Сидячий образ жизни или неправильный подъем тяжелых предметов сильно напрягают суставы, вызывая боль. Как ухаживать за суставами и предотвращать их недуги?
О сильных суставах нужно заботиться с детства
В младенчестве мы почти все время движемся (машем руками, падаем или ползаем). Родителям нужно только помнить, чтобы надеть удобную одежду и обувь - для правильного развития ребенка достаточно ежедневных прогулок и игр. Единственное, что может повредить, - это отсутствие движения, например, сидение перед компьютером и вызванный им лишний вес. Осложнения после болезни, например, стенокардия или воспаление, также могут быть рискованными.
В подростковом возрасте травмы и травмы, приобретенные во время интенсивного роста, а также диеты для похудения и некоторые добавки представляют угрозу. В это время важны визиты к ортопеду, который оценит развитие костей ребенка и его осанку и, при необходимости, порекомендует корректирующую гимнастику.
Когда мы начинаем вредить себе?
С годами суставы начинают изнашиваться, и мы часто сами ускоряем этот процесс. Наиболее опасным является сидячий образ жизни и многолетняя перегрузка суставов (например, спать на неправильно подобранном матрасе и подушке, сидя ногой на ноге). Вредные привычки во время повседневной деятельности (например, поднимать тяжести на прямых ногах, постоянно носить сумку на одном плече или часто наклоняться, подниматься по лестнице). Они также ослаблены приобретенными травмами во время интенсивных спортивных действий.
Проблема травм суставов затрагивает женщин чаще, чем мужчин, это вызвано действием гормонов (во время беременности, во время менопаузы). К сожалению, дамы, как правило, ведут сидячую работу и несут тяжелые покупки из магазинов, что отягощает суставы.
В настоящее время избыточный вес оказывает большое влияние на здоровье суставов. Каждый лишний килограмм выше правильного веса нагружает позвонки и диски позвоночника, вызывая их деформацию. Избыточным весом мы напрягаем коленные и тазобедренные суставы, а также поясничный отдел позвоночника. Это приводит к прогрессирующей дегенерации суставов, то есть артрозу.
Наиболее важным является умеренное движение, приспособленное к вашим способностям (не слишком резкое, чтобы не тянуть и не напрягать суставы).
Плавание, спокойная езда на велосипеде и ходьба - хорошая тренировка.
Хорошо правильно выполнять рутинные действия, в том числе : приседать, когда мы поднимаем более тяжелые предметы, держим ручки в ванне, чтобы было легче садиться и садиться во время вождения автомобиля, избегать тяги к чему-либо на заднем сиденье, делать сложные повороты тела.
Если мы ведем сидячий образ жизни, стоит время от времени махать руками и ногами . Вернувшись домой, лягте на живот так, чтобы нижние лапы выступали за край кровати.
Пока у нас нет серьезных заболеваний, все, что вам нужно сделать, это изменить свои привычки и сохранить суставы. Если проблемы с суставами повторяются, вы можете обратиться к ортопеду, который порекомендует гели, кремы или обезболивающие для снятия воспаления или реабилитации.
Будьте здоровы!