Начнём с белков
Белок
- Яичный белок
- Пастеризованный белок в бутылках
Плюс пастеризованного белка в том что он усваивается в сыром виде, в отличии от сырого яичного белка, минус что его можно найти не в каждом городе.
- Куриная грудка
- Постная говядина
- Тунец
- Творог обезжиренный
- Рыба(семга, лосось,форель)
- индейка
Переходим к углеводам
- Овсянка
- Гречка
- Перловка
- Рис(красный) обычный белый рис не рекомендуется, так как он сделан из красного риса после термической обработки и становится вреден при похудении.
- Макароны из твёрдых сортов пшеницы
Теперь на очереди жиры
- льняное масло
- оливковое масло
- подсолнечное масло
Так же очень сильно необходима клетчатка
- брокколи
- цветная капуста
- стручковая фасоль
- зелень
- огурцы
- зеленые яблоки
- помидоры
Добавки, которыми можно побаловать свой организм в маленьком количестве это: сыр(твёрдые), арахисовая паста, орехи(сырые)
И последнее этот фрукты
- Зеленые яблоки
- Вишня
- Грейпфрут
- Клубника
Если я какие-то продукты не упомянул, это не говорит что они вредны для похудения.
