Вечерняя рутина стоит каждой минуты, потому что она подготовит ваш ум и тело к глубокому сну, который, в свою очередь, улучшит ваше здоровье и продуктивность утром.
Идеальная вечерняя рутина включает в себя эти 7 пунктов:
- Не пользуйтесь гаджетами хотя бы за час до сна
- Подготовьтесь к завтрашнему дню
- Уборка здесь и сейчас!
- Растяжка / медитация
- Заботьтесь о своем психическом здоровье
- Уход за кожей
- Ложись спать в разумное время
1. Выключите все гаджеты!
ВЫКЛЮЧИТЕ ТЕЛЕФОН! (Эй, какие-то новые поклонники пишут вам девушки там??))
Как и большинство людей, вы наверняка смотрите в свой смартфон, планшет или читалку в кровати, перед тем, как выключить свет. Это время — одно из немногих моментов за день, когда можно не спеша дочитать книгу, пролистать почту и социальные сети. К сожалению, уже долгие годы многие исследования говорят о том, что использование любимых гаджетов перед сном может иметь пагубные последствия для сна, а после длительного времени — и для здоровья. (Проверьте, почему чтение на экране перед сном может убить вас, здесь https://vc.ru/flood/7074-gadgets-at-night)
Видите ли, эксперты говорят, что вы должны отключиться ото всех электронных устройств до двух часов перед сном – но эй, даже тридцать минут - это хорошее начало.
Установите зарядную станцию для телефона за пределами своей спальни, где вы можете безопасно оставить свой телефон до завтра. И да, это означает, что вам нужен настоящий будильник.
Совет: начните с отключения от электроники за тридцать минут до сна в течение первой недели, а затем постепенно увеличивайте до двух часов.
2. Готовьтесь к завтрашнему дню
Я обнаружила, что было бы очень полезно подготовиться к завтрашнему дню, и, если я буду спать дольше, значит, так тому и быть!
Я использую два простых совета, чтобы подготовиться к завтрашнему дню:
- Готовлю еду на завтра
- Выбираю одежду, которую я надену завтра (+ тренировочная форма для занятий в зале)
Дабы избежать соблазна снова взять в руки свой телефон и еще раз проверить соц. сети - сразу после того, как вы отключите всю электронику, приготовьте свой завтрак и обед на следующий день.
Затем выберите свой наряд на утро (у кого есть время для того, чтобы попытаться выглядеть мило в 6 утра?) и, при необходимости, сложите свою тренировочную одежду на завтра либо разложите сразу, как только вернётесь с тренировки (никаких оправданий!).
Еще один отличный способ подготовиться к завтрашнему дню-провести время с вашим планировщиком, чтобы вы знали, какие не столь важные дела могут быть вычеркнуты из вашего списка дел.
3. Прибирайтесь здесь и сейчас!
Кому нравится просыпаться в неубранном и неорганизованном пространстве? Только не мне!
Увидев утром раковину с горой посуды, вы потеряете время и никак не сможете сосредоточиться на работе или на том, что еще нужно сделать.
Итак, я выделяю дополнительные 5-10 минут для моего вечернего рутинного списка дел, чтобы быстро привести дом в порядок. Наличие аккуратного дома перед сном гарантирует, что вы не будете искать свои ботинки или ключи на следующее утро!
4. Растягивайтесь или занимайтесь йогой
Здоровый сон продолжительностью не менее 7 часов является залогом хорошего самочувствия, свежего внешнего вида и бесперебойного функционирования всех систем организма. Однако современный ритм жизни, стрессы, насыщенный информационный фон приводят к тому, что проблема с засыпанием тревожит сегодня не только пожилых, но и молодых людей.
Удивительная вещь, которую вы можете сделать для своего тела и ума - это включить какую-то форму растяжки или йоги в свой вечерний график. Занятия йогой или просто растяжка помогают расслабиться + снять стресс от дня.
5. Заботьтесь о своем психическом здоровье
Жизнь может стать утомительной, особенно в этом помешанном на технологиях поколении, в котором мы живем. Так что важно заботиться о своем психическом здоровье в конце каждого дня, чтобы успокоиться и привести свои мысли в порядок перед сном.
Есть множество способов позаботиться о своем психическом здоровье, но моими любимыми являются:
- медитация ( ознакомьтесь с этим руководством для начинающих по медитации)
- чтение
- планирование
Все эти варианты являются отличными способами, чтобы очистить свой ум от нежелательных мыслей и подготовить мозг к хорошему ночному сну.
6. Вечерний уход за кожей
Это не был бы контрольный список вечерней рутины, если бы мы не включили в него уход за кожей!
Как только у вас войдет в привычку холить и лелеять свою кожу каждый вечер перед сном - вы заметите, как кожа скажет вам спасибо и будет держать акне и морщины в страхе.
Я придерживаюсь супер простой, без жестокости процедуры ухода за кожей:
Шаг 1: Очищение гель-маслом для умывания.
(ежедневный 3-х минутный японский массаж лица, переходи по ссылке https://youtu.be/uJyac8sECA4)
Шаг 2: Увлажняющий тоник
Шаг 3: Ночной крем для лица
Делайте все, что лучше всего подходит для вашей кожи и прыгайте в постель!
P.S. каковы ваши любимые процедуры и продукты по уходу за кожей?! Я обожаю пробовать новые способы и средства ухода)
7. Ложитесь спать (в разумное время!)
Неужели уже прошло целых два часа безо всякой электроники?!ИЗБЕГАЙТЕ СОБЛАЗНА ПРОВЕРИТЬ СВОЙ ТЕЛЕФОН ПЕРЕД СНОМ.
Ваш Инстаграм может подождать до утра 😉
Теперь, когда ваша вечерняя рутина подходит к концу, важно убедиться, что вы получаете неоходимое количество сна каждую ночь. Потому что, независимо от того, насколько удивительна и правильно построена ваша вечерняя рутина, она не поможет в полной мере, если вы не получите необходимое количество часов и фаз сна, для полного восстановления организма.
Попробуйте поэкспериментировать в те дни, когда вам не нужен будильник, чтобы проснуться, и вы увидите, когда и как ваше тело естественным образом будит вас от сна.