Вам знакомо это? Избегать жирное и сладкое весь день, пытаться есть только здоровую пищу - чтобы уничтожить содержимое холодильника ночью... Такой неконтролируемый голод, возникающий после захода солнца, не зря называют "волчим".
Чтобы не разорять содержимое вашего холодильника по ночам и не набирать лишний вес, попробуйте справиться со своим желанием с помощью нехитрых приемов.
Узнайте причину "волчьего голода"
Если вы заглядываете в холодильник каждую ночь, у вашего голода может быть гораздо более глубокая причина. Возможно, что вечером вы чрезмерно наедаетесь от скуки или хотите подавить определенные эмоции, такие как грусть, гнев, беспокойство или разочарование в еде. Однако возможно, что вы едите очень мало в течение дня, и ваше тело пытается наверстать упущенное в этот вечер. Поэтому, найдите истинную причину вашего вечернего голода и попытайтесь что-то с этим сделать.
Регулируйте уровень гормона сытости и лептина
Ешьте пять раз в день, чтобы свести ночной голод к минимуму. Ваша диета должна быть богата белком и клетчаткой. Кроме того, постарайтесь максимально избегать стрессов в течение дня. Стресс снижает уровень гормона сытости и лептина, что приводит к вечернему и ночному голоду. Если вы хотите повысить уровень гормона лептина, постарайтесь чувствовать себя комфортно: регулярно двигаться и хорошо спать, а также ешьте продукты, содержащие жирные кислоты омега-3.
Удалите всю нездоровую пищу из своего меню
Если вы знаете, что вечером любите перекусить шоколадкой или пачкой чипсов, просто не покупайте эти продукты. Даже в случае сильного ночного голода вечером вам ничего не останется, кроме как перекусить более здоровой пищей.
Ешьте продукты, снижающие аппетит
Вы страдаете от непреодолимого голода каждую ночь? Если вы не хотите, чтобы ваши весы показывали все больше и больше килограммов, попрощайтесь с жирным, жареным и сладким. Также постарайтесь избавиться от голода с помощью продуктов, которые содержат минимум калорий и которые утолят ваш голод. Что работает лучше всего?
✅ Пейте по крайней мере пол литра воды.
✅ Сделай чашку зеленого чая.
✅ Приготовить чай из свежего имбиря.
✅ Съешьте яблоко.
✅ Позвольте себе горстку миндаля.
✅ Приготовьте овощную тарелку с перцем, морковью и помидорами.
Отвлекитесь от мыслей о еде
Но самое главное - не чувствовать, что вы голодны вечером. Поэтому старайтесь как можно больше отвлекаться перед сном. Делате то, что вам нравится. Рисуйте, читайте или откройте для себя мир рукоделия. Именно это приятное отвлечение мешает вам объедаться от скуки по вечерам.
Если Вам понравилась статья - оцените статью лайком, если же Вам понравилось многое - подпишитесь, чтобы не пропустить новые публикации.
Спасибо за внимание!