Добрый день, друзья!
Со временем мы теряем не только мышцы, но и наш мозг тоже может атрофироваться. В частности, когнитивный резерв вашего мозга - его способность противостоять неврологическим повреждениям в результате старения и других факторов без видимых признаков замедления или потери памяти - уменьшается с годами. Это может усложнить выполнение умственных задач. Но так же, как тренировки с отягощениями добавляют мышечную массу вашему телу и помогают сохранить больше мышц, ведение образа жизни направленного на активность мозга и выполнение регулярных целенаправленных упражнений для мозга может также увеличить когнитивный резерв.
Здоровый мозг: многогранный подход
В одном из самых подробных исследований взаимосвязи между образом жизни и развитием деменции на сегодняшний день исследователи обнаружили, что люди, которые участвуют в множественном здоровом поведении, значительно снижают риск развития деменции. В исследовании 2013 года были рассмотрены 2235 мужчин в течение 30 лет, и было проанализировано соблюдение ими пяти аспектов здорового образа жизни:
отсутствие курения,
оптимальный ИМТ,
высокое потребление фруктов и овощей,
регулярная физическая активность
потребление алкоголя от низкого до умеренного.
Участники исследования, которые следовали четырем или всем пяти типам поведения, имели на 60 процентов меньше вероятность развития когнитивных нарушений и деменции.
Поддержание здорового мозга включает:
- Питание с низким содержанием жиров, холестерина и богатое антиоксидантами
- Регулярные физические упражнения и тренировки
- Избегание пассивности и отсутствие изучения новой информации.
Люди более уязвимы для слабоумия, когда уделяют меньше внимания вещам вокруг них. «Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии».
По этой причине сидячие и относительно пассивные занятия, такие как сидение перед телевизором в течение нескольких часов в день, могут со временем нанести ущерб здоровью мозга.
10 эффективных упражнений для мозга, которые работают
Помимо здоровой диеты и регулярных физических упражнений, существуют способы, позволяющие вашему мозгу выполнять свои собственные упражнения.
Проверьте свою память.
Составьте список - продуктовых предметов, вещей или всего, что приходит на ум, - и запомните. Примерно через час посмотрите, сколько предметов вы можете вспомнить. Сделайте элементы в списке как можно сложнее для максимальной умственной стимуляции.
Пусть музыка играет.
Научитесь играть на музыкальном инструменте или присоединитесь к хору. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени идеально подходит для стареющего ума.
Считай в уме.
Выяснить проблемы без помощи карандаша, бумаги или компьютера. Можно усложнить и при этом сделать прием более спортивным - гуляя одновременно.
Возьмите кулинарный урок.
Научитесь готовить новую кухню. Приготовление пищи использует множество чувств: обоняние, осязание, зрение и вкус, которые затрагивают разные части мозга.
Изучай иностранный язык.
Участвующее слушание и слух стимулирует мозг. Более того, богатый словарный запас был связан со сниженным риском утраты когнитивных способностей.
Создавайте словесные картинки.
Визуализируйте написание слова в своей голове, затем попробуйте и подумайте о любых других словах, которые начинаются (или заканчиваются) теми же двумя буквами.
Нарисуй карту по памяти.
Вернувшись домой с посещения нового места, попробуйте нарисовать карту местности; повторяйте это упражнение каждый раз, когда вы посещаете новое место.
Испытайте свои вкусовые рецепторы.
Во время еды постарайтесь определить отдельные ингредиенты в вашей еде, включая тонкие травы и специи.
Тренируйте взаимодействие пары руки - глаза.
Займитесь новым хобби, которое включает в себя навыки мелкой моторики, такие как вязание, рисование, рисование, сборка головоломки и т. Д.
Изучите новый вид спорта.
Начните делать спортивные упражнения, в которых задействованы ум и тело, такие как йога, гольф или теннис.
Каждый человек может предпринять шаги для сохранения здоровья своего мозга, точно так же, как могут предотвращать сердечно-сосудистые заболевания, приняв определенные меры.