Сразу хочу предупредить! Данная тренировка подойдёт здоровым людям. Если у вас сильное ожирение или проблемы с сердцем начните с диеты и обыкновенных прогулок от часу и более.
Данная тренировка помогает мне в течении часа хорошенько размяться и проработать некоторые группы мышц . Разминочный комплекс я подбирал для себя в течении месяца, в итоге выбрал только один. Мне не лень его делать и он мне нравиться. Именно поэтому про него я сейчас вам и напишу.
____________________________________
Выполняю 4 упражнения в течении 45 секунд. Между ними отдых 15 секунд. Далее 1 минута отдыха и опять всё тоже самое 4 раза. То есть 4 круга по 4 упражнения. Между кругами 1 минута отдыха.
Затем я работаю с легкими отягощениями. Таким же образом, засекаю время с помощью телефонного приложения табата таймер. Про него и тренировки вы можете прочесть в моей прошлой статье >>> https://vk.cc/a3vaJs .
__________________________________________
Разминочный комплекс:
1. Прыжки на скакалки или джампинг джеки. Джампинг Джеки-это прыжки на месте, ноги в стороны-руки вверх, ноги вместе-руки вниз.
2. Бёрпи. Их можно выполнять тремя способами. 1) для начинающих : в упор присев , двумя ногами откинуть ноги назад, чтобы перейти в упор лёжа. Затем вернуться двумя ногами в упор присев и выпрыгнуть вверх. Если совсем тяжело, просто встать . 2) среднечки: в упор присев , двумя ногами откинуть ноги назад, чтобы перейти в упор лёжа, лечь на живот. Затем обратно в упор лёжа, вернуться двумя ногами в упор присев и выпрыгнуть вверх или просто встать. 3) нормальные: в упор присев , двумя ногами откинуть ноги назад, чтобы перейти в упор лёжа, от жаться, вернуться двумя ногами в упор присев и выпрыгнуть вверх.
3. Стоим планку на локтях. Напрягите ягодицы и мышцы живота, таз подкрутите вперёд. Голова это продолжение спины, должно быть всё в одну линию.
4. Бег на месте или по кругу. Бегая на месте, старайтесь колени поднимать выше.
_________________________________________
Если у вас нету железа ( блины, гири, гантели, штанга), то просто повторите ещё раз тоже самое.
А если есть, то вы можете посмотреть у меня в инстаграме тренировки. Одну из них я сейчас вам покажу.
Также можно заместо железа использовать петли TRX, описание как с ними работать в моей статье >>> https://vk.cc/aiRZot .
Ну и конечно же не забывайте про пульс, вот статья как контролировать пульс >>> https://vk.cc/aiS0CZ .
если Вам понравилось, прошу поставить лайк и подписаться. А также я не против, что бы вы делились моей статьёй в своих соц. Сетях ссылкой на мой канал.
В начале этого видео идёт разбор разминочного комплекса, по данной теме.