Вторая статья о факторах развития силы заставила себя ждать. Как мы уже знаем, силу мышц определяют 3 группы факторов:
2. Физиологическая.
3. Биомеханическая.
Первую группу мы рассмотрели. Так или иначе, все факторы связаны с характеристиками мышц. Некоторые из них заданы нам генетически, другие подвержены изменению в ходе силовой тренировки. Теперь обратим внимание на 2-ой пункт из представленного выше списка.
Физиологическая группа факторов.
Она включает в себя 3 составляющие:
- частота разрядов двигательной единицы (ДЕ);
- число активных ДЕ;
синхронизация работы ДЕ.
Что такое двигательная единица.
ДЕ включает в себя мотонейрон и большое количество мышечных волокон, которые он соединяет с центральной нервной системой (иннервирует). Сами мотонейроны являются двигательными нервными клетками. Их тела находятся в спинном мозге, а к МВ подходят их длинные отростки (аксоны).
Частота разрядов ДЕ.
Под частотой разрядов понимается частота, с которой мотонейрон пульсирует. С увеличением частоты пульсации возрастает сила сокращения МВ. Этот параметр мы не можем контролировать. Сегодня сложно говорить, как влияет тренировка на этот параметр (и влияет ли вообще). Но для расширения кругозора будет полезно знать этот момент.
Число активных ДЕ.
Когда мы напрягаем мышцы, в работу включаются не все мышечные волокна. Чем выше нагрузка, тем большее количество МВ необходимо рекрутировать. Значит и число активных ДЕ при такой работе тоже увеличивается. Но ДЕ бывают разные, как и типы МВ. Они отличаются по размеру мотонейрона и иннервируемым МВ. Самые большие мотонейроны отвечают за быстрые МВ, которые активируются всего на 1-2 повторения. И чем больше мотонейрон, тем меньше по времени работает мышечное волокно. Зато такое МВ очень сильное.
Также ДЕ активируются строго по очереди начиная от самых слабых, заканчивая крупными. Человек без патологий не может активировать все ДЕ, но может увеличить их количество. Это достигается работой с большими весами. При этом на адаптацию уйдет достаточно много времени, но результат не заставит себя ждать. Это один из самых важных аспектов силы для тех, кому не нужен лишний вес мышц. Так сила увеличивается не за счет роста мышц, а за счет работы над ЦНС.
Синхронизация работы ДЕ.
ДЕ, как было сказано выше, активизируются по очереди от слабых и устойчивых к утомлению до сильных и быстро утомляемых. Но для кратковременной силовой работы (например, любое упражнение из тяжелой атлетики на соревнованиях) требует активации всех возможных ДЕ. Так, без тренировки, у новичка вряд ли получится подтянуться на одной руке, даже если он достаточно сильный для такого упражнения. Здесь как раз играет роль эта самая синхронизация. МВ будут активироваться постепенно, заменяя друг друга. Этот параметр так же развивается в ходе длительных тренировок.
Как видите, чтобы стать сильным в каком-то упражнении, необходимо выполнять (или пытаться выполнить) именно это упражнение. Подводящие и негативные варианты — дополнительные тренировки, направленные на развитие мускулатуры, но они окажут недостаточное влияние на работу ЦНС. И именно из-за такого подхода к тренировкам бодибилдер будет больше пауэрлфтера, даже если их силовые показатели будут идентичны.
Читайте также:
1. Chest Crush. Зачем нужны эспандеры, которые нельзя закрыть.
2. Укрепление сухожилий и развитие их силы - миф! Старик Засс ошибался.