Очень часто нас охватывает злость, страх, раздражение или переживания. Хотите быстро успокоиться и взять ситуацию под контроль?
Используйте своё дыхание. Дышите правильно и вы почувствуете расслабление.
В чем же заключается этот метод?
Он называется " Квадратное дыхание". Его придумали американские специалисты ЛНП.
Суть её заключается в том, что ваше дыхание похоже на квадрат.
В дыхании выделяют 4 фазы:
- Вдох
- Задержка
- Выдох
- Задержка
Вам нужно сделать длительность каждой фазы 3 секунды.
- делаем вдох в течении 3 секунд,
- задерживаем дыхание на 3 секунды,
- потом выдох тоже в течении 3 секунд,
- на выдохе делаем задержку 3 секунды.
Итак, по квадрату 1-3 минуты.
Вы почувствуйте облегчение и спокойствие!
