Хочу предоставить Вам свой топ упражнений для ног в домашних условиях.
1) Прыжки с седа вверх
Акцент упражнения: квадрицепсы, ягодичная, икроножная
Вторично: мышцы ног и кора как стабилизаторы. Упражнение хорошо помогает подготовить тело к приседу со свободным весом, так как биомеханика ставится правильно.
2) Приседания на одной ноге
Акцент упражнения: отличная нагрузка для квадрицепса, будет расти даже если не работать с свободным весом до определенного предела.
Вторично: концентрация на сокращении мышц ног, стабилизация в пространстве. Можно усложнить нестабильной поверхностью.
3) Разножка с выпада
Акцент упражнения: убийца координации и концентрации мышц ног, нет исключений, работает вся нога.
Вторично: развивает скорость в ногах, координацию движений.
Тренируйтесь хорошо, тренируйтесь правильно! Спасибо, что прочитали мою статью!
