Как правильно засыпать? Улучшите качество своего сна благодаря нашим советам.
Мы все в той или иной момент страдаем бессонницей, но что если бы был способ, крепко уснуть как толь ваша голова коснется подушки. Есть такой способ. Наша команда определила четыре способа достижения крепкого здорового сна.
Сон — одна из важнейших вещей для твоего здоровья. Ни правильное питание, ни физические упражнения не помогут вам
если вы нормально не высыпаетесь. Недостаток сна может привести ко многим видам физических и психологических расстройств. Не так то просто приобрести эти здоровые 8 часов крепкого успокающего сна. В этой статье мы поведаем, о том как правильно засыпать.
Способ № 1
Правильная диета
Важно не только правильно питаться в течение дня, но и настроить себя на ночь. Употребление жирной пищи может привести вас к беспокойной ночи, постоянному чувству жажды. Острая пища вызывает изжогу, в результате чего, вы также не сможете заснуть, страдая всю ночь. Или например вы решили перекусить перед сном, ни в коем случаем не употребляйте высококалорийную пищу, содержащую белки и углеводы. Попробуйте с высоким содержанием белка, но низким содержанием углеводов, закуски вроде порции творога с ягодами.
Еще одна потенциальная проблема в том, что вы любите пить перед сном. Кофе следует избегать как минимум за 4 часа до отхода ко сну. Если у вас не переносимость кофеина, то как можно меньше употребляйте этот напиток и в течении дня. Алкоголь также следует принимать в умеренных количествах, и даже не задумывайтесь о том, что пиво перед сном, может помочь вам спать лучше.
Способ № 2
Сон в нужное время
Важно помнить, что мы активны в течение дня, и сон требуется к тому времени, когда солнце уже садится. Наши гормоны настроены на дневные и ночные циклы, и вы получите наилучший отдых, как только начнет садиться солнце.
Ложась спать в правильное время, вы поможете своему организму урегулировать уровень мелатонина. Засыпая в 3 утра ваш организм не отдохнет как следует, даже если вы проспали все восемь часов, все потому что ваше тело знает, что день уже начался.
Способ № 3
Перед сном примите Магнезию
Добавки магния являются отличным способом, чтобы помочь вам заснуть, естественное седативное средство также отлично воздействует на активацию ганглио-рецепторов в мозгу, которые играют чрезвычайно важную роль в развитии сна. Примите таблетку или витамин перед отходом ко сну, это отличный способ, гарантирующий вам крепкий сон, а так же вы будете чувствовать себя гораздо более свежим к утру.
Магнезию не следует путать с магнием сульфатом, который не поможет здоровому сну, если только, конечно, вы не собираетесь уснуть в ванной комнате.
Способ № 4
Сон в темноте
И последнее, но не менее важное, и вероятно наиболее очевидное средство — спите в темноте. Чем темнее помещение, тем лучше сон. Как только ваше тело чувствует свет, оно автоматически начинает просыпаться само. Даже небольшой приглушенный, мягкий свет может явиться причиной вашей бессонницы.
И даже если вы пытаетесь сделать импровизирующую маску, чтобы блокировать струящийся свет, вряд ли она поможет. На нашей коже есть пигменты, которые при воздействии света приходят в движение и мешают полноценно уснуть. Опустите жалюзи/задёрните шторы, выключите все освещение, чтобы максимизировать сон и получить бодрое пробуждение утром.