Вопросом как сжечь подкожный жир задаются не первые год миллионы человек в мире, но эта проблема решаема только при комплексном подходе. Вашему вниманию предложено ТОП 20 способов для сжигания ненавистных жировых отложений.
1. Больше белка, калории из него не откладываются в подкожный жир, он дольше переваривается и должен составлять не менее 30% от ежедневного поступления калорий.
2. Внимательно читать состав, продукты включающие сахарный сироп и повышенное содержание сахара исключить.
3.Выполнение упражнений стоя, если поясница здоровая, то в позиции стоя сжигается до 30% больше калорий.
4. Чередование упражнений верха и низа тела с минимальным временем отдыха, что позволит сжигать больше калорий.
5. Больше упражнений со свободными весами, что позволит дополнительно включать в работу мышцы-стабилизаторы, а соответственно усиленней сжигать калории.
6. Не избегайте домашней работы, обычная уборка дополнительно сжигает калории.
7. Более широкие шаги, по возможности поднимаясь по лестнице переступайте через ступеньку, это хорошо тренирует ягодицы.
, попробуйте употреблять те же продукты, только вместо миски используйте пиалки.
9. Меньше углеводов, особенно быстрых, которые сразу отдают энергию организму и калории от них с лёгкостью откладываются в подкожный жир.
10. Кардиотренировки, в свободные от силового тренинга дни, бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде, ходите в длительный поход.
11. Интервальные тренировки, изменение нагрузки с медленной на интенсивную и наоборот, в таком рваном темпе жировые отложения уходят быстрее.
12. Больше клетчатки, она снижает тягу к продуктам и улучшает пищеварение.
13. Лимонный сок и уксус, для заправки салатов вместо масла.
14. Не пропускать завтрак, важно чтобы убрать дикое чувство голода до обеда и не перекусить чем-то сладким или жирным.
15. Нет картофелю на ужин, он содержит крахмал, повышая в крови инсулин, способствуя накоплению жировых складок.
16. Пить чистую воду вместо сладкой газировки или соков в пакетах, минимальная норма 30 мл. жидкости на 1 кг. веса.
17. Исключите полуфабрикаты, несмотря на высокие вкусовые качества и быстроту приготовления, они содержат повышенное количество быстрых углеводов.
18. Полоскать рот после еды, такая простая процедура избавит от привкуса еды, снижая тягу к употреблению дополнительных порций.
19. Перекусы овощами и фруктами, намного полезнее, чем колбасными бутербродами, кондитеркой или булками.
20. Создайте дефицит калорий, необходимо ежедневно тратить на 300-400 ккал. больше, чем употреблять. Полезно включить в рацион продукты с отрицательной калорийностью, когда на их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает от них при расщеплении (салат, огурцы, спаржа, сельдерей, кабачки, баклажаны, перец, огородная зелень).