Какая девушка не мечтает стать обладательницей красивых ног без лишних жировых отложений. Ведь не у всех генетика с самого рождения позволяет иметь стройные ноги, но это не означает, что невозможно это сделать. Как создать стройные ноги привлекающие внимание противоположного пола и вызывающие чувство зависти у других девушек будет рассказано ниже:
Стоит сразу сказать, что ниже предложенные упражнение можно делать в любом месте, без обязательного посещения тренажёрного зала:
1. Ходьбы должно быть много
Самое простое, что можно представить. Количество шагов в течение дня не менее 10 000 шагов, что приблизительно 5-6 км. Для избежания дискомфорта в стопах, необходимо носить удобную обувь, по возможности кроссовки или наличие плоской подошвы в туфлях. При регулярном выполнении нормы шагов, активируется кровообращение в ногах, сжигаются лишние калории и укрепляются мышцы.
2. Больше бега
Примерно 60 минут сжигает около 500-550 ккал., что равно 1 плитке шоколада. Уделяйте бегу минимум 2-3 дня в неделю, выбирая пересечённую местность или основу имеющие траву, грунт. Желательно избегать асфальтного покрытия, чтобы не получать микротравмы колена.
3. Велотренажёр и велосипед
В зимнее время велотренажер, а в летнее обычный велосипед. За час постоянного кручения педалей (без отдыха) калорий тратится порядка 500, что расщепляет часть жира, тренирует ноги и ягодицы.
4. Круговые движения ногами
Необходимо лечь на бок, поднять ногу и выполнить ногой чёткий полный круг в количестве 50 повторений, после поменять ноги. После выполнения почувствуете напряжение в ягодицах и бёдрах.
5. Прыгайте на батуте
Обычное детское занятие приводит мышцы ног в тонус, активирует работу ягодиц и сжигает лишний калораж. Для усиленной работы подпрыгивая поджимайте ноги к груди, а приземляться снова на прямые ноги.
6. Приседания и выпады
Попробуйте сделать обычные приседания в количестве 30 раз, на первый взгляд легко, но в конце ощущения усталости и повышенного сердцебеения обеспечено.
Приседания необходимо выполнять с отводом бедёр назад, колени не должны выходить за носки, а бёдра в нижней точки параллельны полу.
Выпады должны быть глубокими, колено не должно ударяться об пол, а впереди стоящая нога во время приседа не позволяет колену также выходить за носок стопы.
7. Ежедневное ухаживание
Выполняете следующие советы на ежедневной основе:
- после приёма душа, прохладную струю воды направлять вверх от ступней к бёдрам;
- выпивать каждый день 1,5-2 л. чистой негазированной воды;
- поменьше носить сильно обтягивающие джинсы или штаны, высокий каблук оставить для особых событий;
- во время сна ноги желательно класть на возвышенную поверхность, чтобы избежать отекания ног;
- в летнее время по возможности избегать чрезмерного нахождения на солнце.
