В качестве основного питательного вещества витамин С (аскорбиновая кислота) защищает вас от нарушений в работе иммунной системы.
Организм нуждается в регулярных дозах витамина С для профилактики разных болезней и предупреждения серьезных проблем со здоровьем.
«Витамин С — лучший в мире природный антибиотик, антивирус, антитоксин и антигистамин…» — Андрей У. Саул.
Но большинству людей не хватает этого важного питательного вещества. Узнать о дефиците витамина С довольно просто.
Взгляните на некоторые ранние признаки того, что ваше тело испытывает недостаток этого важного витамина.
1. Ваши десны болят и кровоточат.
Ваши зубы и десны нуждаются в достаточном количестве витамина С. Это питательное вещество усиливает ткань эпителия, которая присутствует во всем теле.
На деснах эпителий действует как барьер против бактерий, которые могут вызвать стоматологические заболевания. Если вашему телу не хватает витамина С, ваши десны могут болеть, воспалятся и даже кровоточить.
Согласно исследованию Американского общества микробиологии, низкий уровень витамина С связан с периодонтитом. Это заболевание приводит к заражению десен и повреждениям, которые могут привести к потере зубов.
2. У вас сухие и секущиеся волосы.
Витамин С, который попадает в ваше тело, поступает в более важные ткани и органы раньше, чем пробивается к волосам.
Если уровень витамина С низкий, волосы становятся сухими. Кроме того, витамин С способствует более быстрому росту волос, так как он помогает организму поглощать больше железа.
Поэтому дефицит может не только замедлить рост волос, но также привести к их выпадению.
3. Порой у вас идет кровь из носа.
Регулярное потребление витамина С повышает здоровье капилляров. Кровотечение из носа является одним из симптомов цинги или дефицита витамина С в организме.
4. У вас сухая, шероховатая и красная кожа.
Сухая, шероховатая и красная кожа также является признаком того, что вашему организму не хватает аскорбиновой кислоты. Телу необходим витамин С для синтеза с коллагеном, поэтому ваша кожа может краснеть и раздражаться.
Увлажняющие средства и лосьоны с компонентами витамина помогают лечить сухую кожу и разглаживать морщины.
5. У вас часто появляются синяки на коже.
Поскольку без витамина С ваши капилляры слабее, простой удар может привести к мгновенным кровоподтекам. Бывали ли случаи, когда вы не знали, откуда у вас синяки на бедрах или руках?
Теперь у вас есть объяснение – нехватка витамина C. По данным Университета Мичигана, синяки могут также указывать на общее состояние здоровья.
Эксперты рекомендуют в таких случаях проконсультироваться с врачом. Возможно, он выпишет вам дополнительный источник витамина С.
6. Ваши раны слишком медленно заживают.
У вас были раны или царапины, которые не заживали по несколько недель? Это может быть признаком нехватки витамина С.
Он играет важную роль в восстановлении тканей, согласно журналу Journal of Dental Research. Он также может предотвратить заражение ран.
7. Ваши суставы болят и напухают.
Суставы, которые набухают от боли, характерны для людей, которые страдают ревматоидным артритом.
По данным Фонда артрита, у людей с низким уровнем витамина С в три раза возрастает риск развития этой болезни по сравнению с теми, кто регулярно потребляет витамин С.
8. Вы восприимчивы к простуде и гриппу.
Витамин С помогает в производстве лейкоцитов, которые атакуют вирусы и бактерии. Это также антиоксидант, который защищает ваши клетки от инфекций.
Если ваше тело страдает от нехватки этого витамина, вы, вероятно, будете восприимчивы к простуде, вирусам, гриппу и инфекциям.
9. Вы быстро устаете.
Вы заметили за собой беспричинную усталость? Было доказано, что дефицит витамина С также имеет психологические эффекты.
В исследовании, в котором приняли участие пациенты с депрессивными расстройствами, после приема добавок с витамином С их настроение значительно улучшалось.
Выводы.
Лучший источник витамина С — это, естественно, еда. Ешьте много фруктов и овощей — таких как брокколи, паприка, капуста, ягоды и цитрусовые.
Важно: от употребления фруктов свежими больше пользы, чем в виде сока. Исследования также показали, что переработка плодов может резко снизить их питательную ценность.
Источник