Это зависит от вашей пищеварительной системы, в какой форме вы находитесь. Вопреки внешнему виду и распространенному мнению, роль пищеварительной системы заключается не только в пищеварении. Да, он отвечает за питание организма - он принимает, переваривает и поглощает все питательные вещества из пищи. Но это еще не все!
Здесь рождается иммунитет. Кишечник является одним из важнейших элементов иммунной системы. 2/3 клетки иммунной системы отвечают за защиту организма от микробов. Они постоянно контактируют с огромным количеством различных веществ, поступающих в организм вместе с пищей и кислородом. Чтобы оставаться здоровым, иммунная система старается поддерживать равновесие: она борется с тем, что нам угрожает, и в то же время переносит полезные для нас вещества. Важно, чтобы полезные бактерии находились в нужном количестве в кишечнике. На это влияет диета, богатая овощами и фруктами, потому что они содержат пребиотики. Также важно иметь достаточно сна и избегать стресса, который убивает полезные микробиомы.
Пребиотики улучшают функцию кишечника. Это пищевые ингредиенты, которые не перевариваются. Мы можем найти их в капусте, цветной капусте, банане, луке, чесноке, цикории, времени, имбире. Они стимулируют рост полезных бактерий - пробиотиков. Вы можете обеспечить это, съев кисломолочные продукты и маринованные овощи.
Кишечник - это второй мозг! Было доказано, что есть кишечный мозг - вегетативная, кишечная нервная система. Он содержит от 100 до 500 миллионов нейронов, что ... размер кошачьего мозга! Эти клетки, разбросанные по кишечнику, связаны друг с другом. Они регулируют работу всей пищеварительной системы и реагируют на «местные» сигналы, в том числе от бактерий. Они также связаны с нашим мозгом. Продукты метаболизма микробиома (то есть молекулы гамма-аминомасляной кислоты ГАМК и нейротрансмиттеры: серотонин, триптофан, норадреналин, дофамин), образующиеся в кишечнике, мигрируют через блуждающий нерв (то есть часть «кишечного мозга») прямо в мозг.
В одиночку, но расстройство желудка. Большинство из нас склонны самостоятельно лечить желудочно-кишечные жалобы. Но травы или лекарства, отпускаемые без рецепта, сработают только в том случае, если вы чувствуете сытость, расстройство желудка, вздутие живота, газы, отрыжку, изжогу или тошноту. Травы (зверобой, лимонный бальзам, имбирь) помогут пищеварению. Но лучше не откладывать визит к врачу, если некоторые симптомы появляются внезапно, то есть если произошли большие изменения в привычках кишечника (например, у вас были проблемы с запором, и теперь у вас диарея), вы заметите примеси в стуле (кровь, слизь). Лихорадка или лихорадочное состояние, которое ранее не наблюдалось, также должны привести к посещению врача. Тревожными симптомами являются также метеоризм, не зависящий от пищи, и постоянное увеличение окружности живота.
Это не просто правильная пища, которая создает полезные бактерии в кишечнике. Физическая активность также меняет состав микробиома. Эксперимент, доказавший это, был проведен командой под руководством проф. Джеффри Вудс. В исследовании приняли участие 32 человека. Все они ведут сидячий образ жизни. Им было рекомендовано 30-60 минут упражнений 3 раза в неделю в течение 6 недель. Участники регулярно брали образцы стула и исследовали кишечную бактериальную флору. Оказалось, что бактериальные штаммы, ответственные за выработку короткоцепочечных жирных кислот, которые увеличивают поглощение кальция, железа и магния, оказывают благотворное влияние на метаболизм глюкозы и белков в печени, размножались у субъектов. Они также оказывают противовоспалительное и, вероятно, противораковое действие.