Несмотря на каждый из известных рисков для здоровья, связанных с курением, для многих отказ от курения все еще является трудным.
Акт курения сигарет несет никотин, имеющий привыкание точнее сказать зависимость. Устранение этого может привести к тому, что организм столкнется с абстинентными симптомами. Чтобы действительно бросить курить сигареты, вы захотите решить проблему, связанную с разрывом привычки вместе с борьбой с симптомами высвобождения никотина.
Решите и разработайте персональную стратегию
Самый большой шаг в борьбе с этой привычкой-это выяснить, что вы на самом деле хотите бросить курить сигареты. Если вы бросали курить, но потерпели неудачу, не падайте духом. Возможно, единственное, что будет иметь значение, – это ваше решение никогда больше не курить сигареты. Ваш выбор имеет решающее значение, поскольку он поможет вам пройти к цели.
Было бы лучше перечислить все негативные последствия употребления табака для здоровья. А затем перечислите все, что вы получите, если бросите курить. Это даст вам мотивацию на самом деле перестань курить сигареты.
Прежде чем вы перестанете курить, было бы лучше покупать гораздо меньше пачек сигарет, пока, наконец, не наступит этот день. Если вы употребляли по одной пачке в день в течение последних 10 или 20 лет, постепенно уменьшайте свое потребление, пока не сможете избавиться от привычки курить вовсе. Люди, которые получают одну сигарету в неделю в течение 20 недель, в настоящее время имеют лучшие шансы на достижение успеха, чем те, кто быстро бросил курить.
На этом этапе убедитесь, что вы говорите своей семье и друзьям, что вы бросаете курить. Объявляя что-то другим мужчинам и женщинам, вы получаете больше шансов, чтобы не возвращаться к привычке. Будьте готовы ко всем проблемам, с которыми вы столкнетесь. Убедитесь, что вы убирали любые табачные изделия из вашего автомобиля, дома и выполняете. Все ваши пепельницы и сигаретные пачки должны уйти в мусорное ведро.
Дополнительные рекомендации
Для большинства курильщиков закуривание после еды уже стало привычкой. Вы можете заменить свое пребывание чем-то здоровым, например, кусочком фрукта или, возможно, жвачкой.
Если у вас есть привычка курить во время употребления алкоголя, не поддавайтесь искушению, вместо этого пейте там, где курение может быть запрещено, перекусывайте картофелем фри, орехами. Если вы находитесь с людьми, которые курят, сопротивляться приманке может быть трудно. Один умный способ избежать рецидива – всегда сообщать им о своем решении.