Красивая, сияющая кожа начинается с того, как мы едим. Эти омолаживающие продукты могут помочь с этим.
Исследователи пришли к выводу, что употребление фруктов и овощей - это самый безопасный и здоровый способ борьбы с тусклым цветом лица и морщинами. Готовы светиться? Вот 10 лучших антивозрастных продуктов, которые питают ваше тело, даря сияние, исходящее изнутри.
1. Кресс-салат
Польза для здоровья от кресс-салата не вызывает сомнения! Этот питательно-густой увлажняющий лист является отличным источником:
- кальций
- калий
- марганец
- фосфор
- витамины А, С, К, В-1 и В-2
Кресс-салат действует как внутренний антисептик кожи и увеличивает циркуляцию и доставку полезных веществ ко всем клеткам организма, что приводит к усилению оксигенации кожи. Полный витаминами А и С, антиоксидантами кресс-салат может нейтрализовать вредные свободные радикалы, помогая сгладить морщины.
ДРУГИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
Этот вкусный зеленый салат может также повысить иммунитет, способствуют пищеварению и обеспечивают поддержку щитовидной железы благодаря содержанию йода.
2. Красный перецрасный сладкий перец являются источником антиоксидантов
Красный сладкий перец являются источником антиоксидантов, которые играют важную роль, когда дело доходит до борьбы со старением. В дополнение к высокому содержанию витамина С , полезного для производства коллагена, красные перцы содержат мощные антиоксиданты, называемые каротиноидами.
Каротиноиды - это растительные пигменты, отвечающие за ярко-красный, желтый и оранжевый цвета, которые вы найдете во многих фруктах и овощах. Они обладают противовосполительными свойствами и могут помочь защитить кожу от солнечного повреждения, загрязнения окружающей среды и токсинов.
Попробовать : нарезать сладкий перец и погрузить его в хумус в качестве закуски, добавить в сырой салат или приготовить во фритюре.
3. Папайя
Этот вкусный суперпродукт богат разнообразными антиоксидантами, витаминами и минералами, которые могут помочь улучшить эластичность кожи и минимизировать появление морщин. Она включает:
- витамины А, С, К и Е
- кальций
- калий
- магний
- фосфор
- Витамины группы В
Широкий спектр антиоксидантов в папайе помогает бороться со свободными радикалами и может задержать признаки старения. Папайя также содержит фермент папаин , который обеспечивает дополнительные антивозрастные свойства, работая в качестве одного из лучших противовоспалительных средств в природе. Вы можете найти его во многих отшелушивающих продуктах.
Так что да, употребление папайи (или использование продуктов, содержащих папаин) может помочь вашему телу избавиться от мертвых клеток кожи, оставляя вас с сияющей, живой кожей!
Попробовать : сбрызнуть свежим соком лайма большую тарелку папайи во время завтрака или приготовить маску из папайи дома на ночь!
4. Черника
Черника богата витаминами А и С, а также антиоксидантом, замедляющим старение, под названием антоцианин. Это то, что дает чернику их глубокий, красивый синий цвет.
Этот источник мощных антиоксидантов может помочь защитить кожу от повреждений, вызванных солнцем, стрессом и загрязнением, путем уменьшения воспалительной реакции и предотвращение потери коллагена.
Попробуйте: бросьте этот вкусный фрукт с низким содержанием сахара в утренний смузи или вазу с фруктами и позвольте ему украсить вас!
5. Брокколи
Брокколи - это противовоспалительное, омолаживающее средство, в состав которого входят:
- витамины С и К
- различные антиоксиданты
- волокно
- фолат
- лютеин
- кальций
Вашему организму необходим витамин С для производства коллагена , основного белка в коже, который придает ей силу и эластичность.
ДРУГИЕ ЮНОШЕСКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА
Питательный лютеин необходим для сохранения функции памяти мозга, а также витамина К и кальция (которые необходимы для здоровья костей и профилактики остеопороза). Есть ли что-нибудь, что этот антивозрастной крестоцветный вегетарианец не может сделать?
6. Шпинат
Шпинат хорошо увлажняет и снабжает антиоксидантами, которые помогают насыщать кислородом весь организм. Он также богат:
- витамины А, С, Е и К
- магний
- растительное гемовое железо
- лютеин
Высокое содержание витамина С в этой листовой зелени повышает выработку коллагена для сохранения упругости и гладкости кожи. Но это не все. Содержащийся в нем витамин А способствует укреплению блестящих волос, а витамин К необходим, чтобы помочь уменьшить воспаление в клетках.
7. Орехи
Многие орехи (особенно миндаль ) являются отличным источником витамина Е, который может помочь восстановить ткани кожи, сохранить влагу кожи и защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Грецкие орехи содержат противовоспалительные омега-3 жирные кислоты, которые могут помочь:
- укрепить клеточные мембраны кожи
- защитить от солнечных лучей
- Придайте коже красивый блеск, сохранив естественный масляный барьер
Попробовать: посыпьте смесью орехов салат или съешьте горсть в качестве закуски. Не удаляйте кожуру, так как исследования показывают, что 50 процентов или более антиоксидантов теряются.
ОРЕХИ снижают риск сердечных заболеваний (грецкие орехи) и диабета 2 типа (фисташки)
• потенциальная профилактика снижения когнитивных функций у пожилых людей (миндаль)
8. Авокадо
В авокадо много жирных кислот, которые борются с воспалением и способствуют гладкой и упругой коже. Они также содержат различные необходимые питательные вещества, которые могут предотвратить негативные последствия старения, в том числе:
- витамины К, С, Е и А
- Витамины группы В
- калий
Высокое содержание витамина А в авокадо может помочь нам избавиться от мертвых клеток кожи, оставляя нам великолепную сияющую кожу. Их содержание каротиноидов может также помочь в блокировании токсинов и повреждении от солнечных лучей, а также помогает защитить от рака кожи.
Попробовать: бросить немного авокадо в салат, смузи или просто съесть его ложкой. Вы также можете попробовать его как увлажняющую маску для борьбы с воспалениями, уменьшения покраснений и предотвращения морщин!
9. Сладкий картофель
Оранжевый цвет сладкого картофеля происходит от антиоксиданта бета-каротина, который превращается в витамин А. Витамин А может помочь восстановить эластичность кожи, ускорить обмен клеток кожи и, в конечном итоге, внести вклад в мягкую, выглядящую молодой кожу.
Этот вкусный корнеплод также является отличным источником витаминов С и Е, которые могут защитить нашу кожу от вредных свободных радикалов и сохранить сияющий цвет лица.
10. Семена граната
Гранаты веками использовались в качестве целебного лекарственного плода. С высоким содержанием витамина С и разнообразием мощных антиоксидантов гранаты могут защитить наш организм от повреждения свободными радикалами и снизить уровень воспаления в нашей системе.
Эти здоровые фрукты также содержат соединение под названием punicalagins , которое может помочь сохранить коллаген в коже, замедляя признаки старения.
Попробовать: посыпать эти сладкие маленькие драгоценности на салат из шпината с грецким орехом для омоложения!
ДРУГИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА: Исследования также показали, что соединение под названием Уролитин A, который производится, когда гранаты взаимодействуют с кишечными бактериями, может омолодить митохондрии. Было даже обращено вспять старение мышц в исследованиях на крысах.
Наполните свое тело мощными питательными веществами
Питая себя этими омолаживающими продуктами, мы можем получить топливоэнергию, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.
Если вы хотите попробовать более вкусные растения, выбирайте фрукты и овощи насыщенного цвета. Насыщенные оттенки, как правило, являются признаком сильных радикальных боевых способностей, чтобы сохранить вашу кожу здоровой и молодой. Чем больше цветов вы можете разместить на тарелке, тем лучше.
Пришло время замедлить признаки старения и по-настоящему светиться изнутри!