Высокое артериальное давление или артериальную гипертензию иногда называют тихим убийцей. Почему тихим? Не всегда есть симптомы при высоком давлении. Если нет симптомов - нет лечения, а сосуды при этом повреждаются.
Продукты, которые полезны для сосудов, богаты калием, магнием, клетчаткой и содержит мало натрия (соли).
Итак, 10 продуктов, которые полезны для сердца, сосудов и помогают снизить артериальное давление:
1. Листовая зелень
Листовая зелень с высоким содержанием калия (салат ромэн, руккола, зелень репы и зелень свеклы, шпинат, швейцарский мангольд и другие виды листовой зелени). Калий помогает почкам избавиться от большего количества натрия (соли) через мочу, что в свою очередь снижает ваше артериальное давление.
Если есть хроническая болезнь почек, с калием нужно осторожно! Тему: Болезни почек и калий мы уже разбирали. Также я писала о лучших продуктах при болезнях почек. Целых 2 части!
2. Красная свекла и свекольный сок
Красная свекла и свекольный сок содержат много оксида азота, который способствует расширению сосудов и снижению артериального давления.
Салат "сельдь под шубой" можно адаптировать и сделать полезным. Для этого соленую селедку заменить на отварную куриную грудку без соли и сократить до минимума количество майонеза! Такой салат я называю "шуба", а если добавить гранат, до салат можно назвать "гранатовый" или "гранатовый браслет". Конечно, суть не в названии, а в ингредиентах.
3. Натуральный йогурт
Натуральный йогурт - источник кальция с низким содержанием жира. По данным Американской ассоциации кардиологов, у женщин, которые ели пять или более порций йогурта в неделю, риск развития высокого давления снизился на 20 процентов. Не знаю, почему данные о женщинах, мужчины ведь тоже едят йогурт. При выборе йогурта обращайте внимание на содержание сахара: чем меньше содержание сахара в порции йогурта, тем лучше!
4. Овсянка
Овсянка - это продукт с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жиров и натрия (соли). Овсянка на завтрак - отличное начало дня.
Коллега рассказала про рецепт так называемой "ночной овсянки". Замочить в банке 1/2 чашки овсяных хлопьев и 1/2 чашки орехового молока. Утром размешать и добавьте ягоды, орехи или корицу по вкусу.
5. Бананы
В бананах много калия. Можно нарезать банан в овсяную кашу на завтрак или взять с собой в качестве перекуса.
6. Лосось, скумбрия и рыба с омега-3
Жирная рыба, такая как скумбрия и лосось, богата омега-3 жирными кислотами, которые помогают снизить давление и уровень триглицеридов в крови. Также в рыбе много белка и есть витамин D.
7. Семена тыквы
Несоленые семена тыквы богаты калием, магнием и другими минералами, которые, как известно, способствуют снижению давления.
8. Чеснок и зелень
Чеснок увеличивает количество оксида азота в организме, который способствует вазодилатации (расширению сосудов) и снижению давления. Чеснок можно использовать в качестве специи при приготовлении блюд - это поможет сократить потребление соли. Соль задерживает воду в организме и способствует увеличению давления.
9. Оливковое масло
Оливковое масло - это отличная альтернатива сливочному и подсолнечному маслу, содержит полифенолы, которые способствуют в том числе снижению давления.
10. Гранаты
Гранаты богаты витаминами и минералами, способствуют укреплению сосудистой стенки и снижению артериального давления. Гранаты - это полезный фрукт для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Добавляйте продукты, полезные для сердца и сосудов, в свой ежедневный рацион. Это поможет снизить артериальное давление, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее самочувствие.
10 полезных продуктов для снижения уровня холестерина!
Если статья понравилась - ставьте 👍 и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующую 🙌 Комментарии оставляйте ниже 👇