Лучшими источниками витамина С являются шиповник, сладкий и острый перец. Витамин С необходим при значительных физических нагрузках, при усталости. Пополнение витамина придает бодрости и сил, уменьшает сонливость. Есть несколько способов получения витамина С: продукты питания(овощи, ягоды и фрукты), таблетки. Каждый выбирает для себя более подходящий способ получения этого витамина. Самые популярные продукты питания - (расчет на 100 грамм продукта): В зимний период очень удобны витамины в шипучих таблетках объемом 250мг и 1000мг. Суточная норма: Витамин С повышает сопротивляемость организма - бактериям и вирусам. Принимать витамин нужно, как для профилактики, так и для того ,чтобы снизить риски осложнений и избавится от неприятных симптомов. Максимальное количество витамина С, без вреда для здоровья до 3 000мг. От большого количества может развиться аллергическая реакция. При проблеме у человека с желудком(гастрит или язва) может начаться обострение. Из побочных эффектов ки
Лучшими источниками витамина С являются шиповник, сладкий и острый перец.
Витамин С необходим при значительных физических нагрузках, при усталости. Пополнение витамина придает бодрости и сил, уменьшает сонливость.
Есть несколько способов получения витамина С: продукты питания(овощи, ягоды и фрукты), таблетки. Каждый выбирает для себя более подходящий способ получения этого витамина.
Самые популярные продукты питания - (расчет на 100 грамм продукта):
- Шиповник 650мг
- Петрушка(зелень) 150мг
- Апельсин 60мг
- Мандарин 38мг
- Грейпфрут 45мг
- Перец болгарский 200мг
- Банан 10мг
- Яблоки 10мг
- Огурец 10мг
- Помидор 25мг
- Картофель 20мг
- Баклажан 5мг
В зимний период очень удобны витамины в шипучих таблетках объемом 250мг и 1000мг.
Суточная норма:
- Для мужчин 90 мг
- Для женщин 75 мг
- Подросткам от 65 до 75 мг
- Детям 35-50 мг.
Витамин С повышает сопротивляемость организма - бактериям и вирусам. Принимать витамин нужно, как для профилактики, так и для того ,чтобы снизить риски осложнений и избавится от неприятных симптомов.
Максимальное количество витамина С, без вреда для здоровья до 3 000мг.
От большого количества может развиться аллергическая реакция. При проблеме у человека с желудком(гастрит или язва) может начаться обострение. Из побочных эффектов кишечника-диарея.