Все прекрасно знают, что нужно пить воду, ведь люди вокруг твердят о её пользе для организма, но едва ли половина знает, как пить её правильно и в каких количествах. В этой статье я хочу рассказать Вам, как рассчитывать объём воды, в котором нуждается конкретно Ваш организм. Во многих интернет-статьях Я вижу "полезные" советы о том, что человеку требуется 2-3 литра воды, и как обычно начитавшись, человек через силу вливает эти 2-3 литра, а то и все 3,5 литра воды в организм, а на утро не может понять, почему его лицо выглядит так, будто спали вместе с пчёлами. С этим мы разберёмся вместе, но для начала вот вам несколько фактов о воде:
1. Организм человека состоит из воды на 50-86% (86% у новорождённых и до 50% у пожилых людей);
2. Вода участвует в регуляции температуры тела;
3. Вода защищает суставы от трения(в больших количествах содержится в суставной жидкости);
4. Помогает организму усваивать полезные вещества;
5. Участвует в обмене веществ;
6. Выводит различные отходы и токсины из организма;
7. Вода улучшает циркуляцию кислорода в крови;
8. Регулярное потребление воды улучшает мышление и работу мозга;
9. Вода помогает увеличить энергию и выносливость человека;
10. Человек начинает испытывать жажду, когда количество воды в его теле уменьшается на 1-2% (0,5- 1,0л).
А теперь давайте всё же разберемся, как высчитать нужный объём воды для Вас. В подсчёте правильного объёма учитывается 2 фактора: а)вес в норме; б)для избыточного веса воспользуемся примитивной формулой для определения идеального веса, рост-110=идеальный вес. Допустим ваш рост 170 см, следовательно, 170-110=60 кг, и на каждый лишние 20 кг добавляем 200 мл воды к полученной сумме от идеального веса, в данном случае потребует дополнительно 300 мл; в) устойчивый коэффициент 31, он изменяется лишь в нескольких случаях: при слишком низкой влажности, то есть летом, в сезон отопления, при повышенной температуре и в день тренировки-коэффициент будет равняться 40;
А теперь формула: вес*коэффициент = объём воды, требующийся вашему организму. Допустим вы весите 55 кг, значит 55*31= 1705 мл воды требует ваш организм, в день тренировки, во время отопления, либо летом в период жары вам потребуется 2200 мл.
Для избыточного веса, возьмём девушку с ростом 165 и весом 75 кг, расчёт воды будет выглядеть так: 165-110= 55 кг, 55 кг*31= 1705 мл+200 мл= 1905 мл в условиях, таким же образом рассчитываем в условиях жары, во время температуры и сезона отопления: 165-110=55 кг, 55*40=2200 мл+200 мл= 2400 мл в день.
Когда мы разобрались, какой объём воды нужен лично Вам, давайте разберемся с тем, как же всё-таки правильно пить воду, чтобы она работала на нас, а не против нас. Большинство из нас пьёт воду только тогда, когда нам прижмёт, или на ночь, а потом удивляется отёкам или в общем плохой работе организма. С утра можно выпить 2-3 стакана воды, за полчаса-час до еды, таким образом ваш организм проснётся и будет готов к перевариванию пищи, и это будет полезно, ведь пока вы спали, вы не пили воду, а следовательно производилась потеря жидкости. Нельзя пить воду в больших количествах в течение дня и на ночь, то есть всё утро как белка в колесе бегать, а потом залпом выпить 200-500 мл воды, и думать, что это благотворно скажется на вашем организме. Нормальное употребление воды за 1 раз 20-50 мл, лишь в этом случае потеря/восполнение будет производиться правильным образом. Причём выпитая с утра вода не входит в вашу дневную норму, а это значит, что выпив с утра 700 мл воды, вам всё равно будет нужно выпить в течение дня 1700 мл, 2000 мл или 2500 мл.
Так что, Дорогие друзья, не забываем пить воду, быть здоровыми и счастливыми!