После интенсивной тренировки тело человека нуждается в полном восстановлении. Крепкий и здоровый сон является немаловажным фактором, способствующим восстановлению тела и росту мышечной массы. В сегодняшней статье обсудим, как сон влияет на рост мышц.
Гормон роста
Не только протеиновые коктейли позволяют нарастить мышечную массу, но также крепкий и здоровый сон! Во время ночного отдыха в организме активно вырабатывается гормон роста человека. Этот процесс происходит во время фазы глубокого сна, приток крови к мышцам увеличивается, происходит рост и восстановление тканей. Во время быстрого сна мышцы расслабляются, это снимает напряжение и уменьшает болевые симптомы.
Важнейшие восстановительные функции в организме, такие как реабилитация тканей и рост мышц, происходят в основном или только во время сна. Регулярный режим сна от 7 до 9 часов в сутки (возможно больше, если вы спортсмен, участвующий в соревнованиях) ускорит процесс роста мышц.
Во время сна увеличивается не только мышечная масса, но и координация движений. Согласно последним исследованиям, баскетболисты, начавшие спать на два часа больше, значительно улучшили свои результаты на игровой площадке.
Бессонница и спорт
Людям, страдающим бессонницей, врачи настоятельно рекомендуют заняться силовыми упражнениями. Все дело в том, что люди, практикующие силовые упражнения, намного лучше засыпают и не страдают бессонницей. Если такой тип упражнений не для вас, то попробуйте заниматься йогой или аэробикой. Любой вид упражнений полезен, если человек хочет обрести крепкий и здоровый сон, однако некоторые упражнения не стоит делать в вечернее время. Врачи отмечают, что командные виды спорта могут пагубно сказаться на сне. Человек перевозбуждается и заряжается дополнительной энергией. Командные тренировки лучше проводить в первой половине дня.
Если вы хотите быстрее добиться эффективного результата после силовых тренировок, то обязательно налаживайте режим сна. Сон и спорт — лучшие друзья.
Напишите, пожалуйста, в комментариях, какие виды тренировок вы предпочитаете?