Есть три составляющих правильного питания.
- Как мы едим.
- Сколько мы едим
- Что мы едим
Разберем каждый из них вкратце, и так
1.Как мы едим и на что это оказывает влияние, а оказывает на скорость обмена веществ, при низком обмене веществ человек как правило, становятся сонным, вялым и медлительный и выбирает жир и сбрасывает его медленно, мышечную массу он набрать не может и сил тренироваться нет, поэтому в 95% случаях, задача стоит для обычного человека который хочет привести своё тело в порядок увеличением скорости обмена веществ, так что же замедляет обмен веществ: возраст, алкоголь, редкое питание, пропуск завтрака, питание 2-3 раза в день, обильный ужин. Так как ускорить обмен веществ, а здесь все просто, нужно питаться не реже чем каждые 3 часа.
2.Сколько мы едим
Человеку что бы похудеть нужно есть чуть меньше килокалорий чем человек тратит в день, а что бы человеку набрать массу, наоборот нужно больше употреблять килокалорий чем человек тратит.
3.Что мы едим
Условно все что мы едим можно рассмотреть как белки(строительный материал), углеводы(энергетические запасы), жиры(запасы)
так что такое белок: мясо курицы, индейки(грудка), творог 0%, яичный белок, нежирная говядина, рыба
углеводы: крупы(овсянка, гречка, рис)
все сладкое,все мучное, сахар
жиры: это все жирное, жаренное, масла, сало.