Решил затронуть очень важную и интересную, по крайней мере мне так кажется тему как разрывы мышц.
Лично видел, как у парня порвался бицепс во время работы на скамье скота, наверно это и с подвигло написать данную статью.
Начнем разбираться что же принято называть разрывом мышц?!
Так называемых разрывов бывает 2 типа, первый это когда сама мышца рвется, а второй это когда рвется сухожилие от кости, это вам так, для справки с точки зрения причин или профилактики по сути до болды, мышцы у нас говно или сухожилия.
Такая травма довольно серьезная и может поставить конец на спортивной картере раз и на всегда (все зависит от тяжести случая, и осложнений) , многие спортсмены так и не смогли оправится от разрыва , вот например Джей Катлер , который был на пике своей формы , но после разрыва бицепса проиграл Филу хиту и стало совершенно очевидно что для него про бодибилдинг дорога заказана.
Теперь поговорим о причинах этой жуткой травмы.
Причин бывает сразу несколько и тут главное не запутаться, так как некоторые из них могут к вам подступить, а вы даже не догадаетесь что вас скоро писец.
Причина №1. Применение гормона роста.
Как нам известно на ГР, резко возрастают силовые, а с другой стороны увеличивается минерализация костей, связок и сухожилий, а еще Гр часто используют на сушке. И что же мы получаем если сложить эти факторы вместе? Правильно! Сухожилия теряют воду при этом увеличивая твердость за счет минералов, а как известно, чем выше твердость, то выше и хрупкость, а с другой стороны вы можете поднять солидный вес благодаря ГР и вуаля разрыв готов.
Причина № 2. Читинг и хреновая техника
Многие повторяя за ПРО атлетами начинают читинговать, игнорировать технику выполнения упражнения. Так вот проблема не в самом читинге, многие спортсмены его используют, но дело в том, что читинг используется в самом конце упражнения чтобы выжать еще 1 -2 повтора, а не с самого начала в первом подходе. Так вы создаете ударную нагрузку и на мышцы, и на сухожилия подбрасывая вес и останавливая его силой мышц.
Причина № 3 витамин "Т"
В группу риска входят по большей части атлеты, употребляющие витамин «Т» и его производные и вот почему. Дело в том, что на курсе быстро нарастает мясо, а вот сухожилия, которые это мясо собственно крепят к кости растет аж 90 дней, так вот быстро прогрессируя в нагрузках (так как мышцы сильнее), а особенно на длительном промежутке времени вы проверяете свое тело на прочность.
Причина №4 Работа с неадекватными весами
Я постоянно вижу «Дятлов» (простите накипело) которые занимаются непонятно чем, то ли бодибилдингом –то ли пауэрлифтингом, короче суть такая тренируясь в стиле бодибилдера эти «олени» поднимают экстремальные веса так же, как и лифтеры.
Таким образом перегружая свой костно-мышечный аппарат так сильно что тот не выдерживает. Не стоит прямо и тупо копировать тренировки известных атлетов, того же О`Херна который любит с большим весом тренить, что то подсмотреть, взять на заметку базара нет! Но прям слизывать один в один не нужно! помните
«Что дозволено Юпитеру то не дозволено Быку»
короче у всех разная генетика.
Причина №5 Отсутствие отдыха
После режима массанабора, нужен небольшой отдых, обязательно! Необходимо дать время, нашим мышцам, сухожилиям, костям, связкам, нервной системе восстановить свои силы, не делая этого вы входите в группу риска.
А теперь только представьте, что будет если смешать это все в кучу.
Представьте дурочка на курсе, который с корявой техникой (подбрасывая и разгибая до конца руку) берет гантели по 36 кг и работает с ними на скамье скота. Представили? Вот с ним то и случилось то, о чем я писал в начале.
Какую-то особую профилактику делать смысла нет, да ее и не существует (если кто-то предложит упражнение для сухожилий дайте ему в морду, таких не бывает это очередной барыга или просто дурак), нужно просто не делать глупостей и правильно строить тренировочную программу.
Если подытожить и резюмировать, то проблема на самом деле одна! Это неадекватная нагрузка, Т.е. не можешь КАКАТЬ не мучай анус.
Профилактика очень простая.
Зная причины соблюдайте технику, не гонитесь за весами, отдыхайте и помните, что мясо растет быстрее сухожилий.
Если же совсем честно, то в основном рвутся спортсмены на фарме, но я лично встречал «Одарённых» ребят которые вытворяли такое что комедии Гайдая курят в сторонке, как следствие ….
В дополнение лишь замечу что если посмотреть на золотую эру, то разрывов у них там не было, а все потому что скорость набора мышц, да и вообще общая масса были не сопоставимы с нынешней, еще они всегда давали отдых себе и своему организму.