~ 4 минуты чтения
Как страх проявляется в вашей жизни? Из-за страха перед тем днем вы нажимаете кнопку повтора, когда утром срабатывает будильник? Приводит ли страх к сомнению в ваших способностях и тем самым заставляет вас вести скучный, но «комфортно» знакомый образ жизни?
Не мешает ли страх преследовать перспективные отношения или возможности трудоустройства?
Вы верите, что если бы кто-то взмахнул волшебной палочкой и ваши страхи полностью исчезли, все было бы хорошо для вас?
Терапия принятия и приверженности, также называемая АКТ, имеет другой подход к страху. Вопреки некоторым другим терапевтическим подходам, ACT не имеет своей основной целью уменьшить неприятные ощущения, но изменить наше отношение к таким чувствам, чтобы они не отвлекали нас от жизни в соответствии с нашими наиболее важными ценностями.
«Что?!?» Я слышу, как ты плачешь. «Я устал чувствовать беспокойство, депрессию, импульсивность, злость и / или неуверенность. Я хочу облегчения сейчас! И понятно.
Если вы сказали это терапевту ACT, они могли бы попросить вас рассмотреть различные методы, которые вы пытались уменьшить, чтобы не чувствовать себя не комфортно, в том числе:
- делая вид, что их не существует
- говоря себе, что смешно иметь их
- пытаясь изменить свое настроение, употребляя алкоголь, принимая наркотики, переедание, чрезмерный сон или другие компульсивные действия
- избегать ситуаций и людей, которые вызывают эти чувства
Насколько хорошо у вас работает какой-либо из этих методов? Если они были эффективными и не ставили под угрозу вашу жизнь другими способами, тогда тем больше у вас сил.
Однако может случиться так, что ваши попытки избежать ваших неприятных чувств создали дополнительные проблемы, и не в последнюю очередь это может быть навязчивая идея «решить проблему» до такой степени, что остальная часть вашей жизни стала простой запоздалой мыслью. Возможно, вы потеряли из виду то, что вы считаете наиболее важным для вас, то, что вы любите, лелеете и жаждете, и человеком, которым хотите быть. Другими словами, сосредоточившись на том, чего вы больше всего хотите избежать, вы больше не очень четко понимаете, чего вы хотите.
То, на чем мы фокусируемся, становится больше. Таким образом, ACT призывает нас не цепляться за проблему и не отрицать ее. Вместо этого ACT предлагает нам сместить акцент на то, как мы хотим жить и чего мы хотим отстаивать, учитывая нашу ситуацию. По словам Расса Харриса: «Ценность - это направление, в котором мы хотим продолжать движение, постоянный процесс, который никогда не заканчивается». Итак, что бы ни происходило в нашей жизни, даже если мы что-то предпринимаем, а это не получается Как мы и надеялись, мы не потерпели неудачу, если остались верны нашим ценностям.
Что касается целей, если у нас возникают проблемы с продвижением в определенной области (скажем, работа, отношения или отказ от вредных привычек), ACT также побуждает нас перейти от FEAR к DARE. В терминологии ACT, FEAR означает:
Слияние с нашими чувствами: мы позволяем нашим чувствам и мыслям поглотить нас и запустить шоу. Другими словами, они настигли нас. Например, наш разум может сказать: «Это невозможно» или «Я не могу этого вынести». Такие мысли сами по себе не должны мешать нам, если мы сможем эмоционально отойти от них на здоровом расстоянии и признать их просто мыслями, а не фактами - другими словами, избавиться от них. Однако, если мы не сможем этого сделать, наши усилия по продвижению вперед будут сорваны.
Чрезмерные цели: мы поставили планку слишком высоко. Может быть, мы поставили цель потерять 15 фунтов в месяц. Или мы записались на марафон через два месяца, несмотря на отсутствие у нас опыта в беге. В результате мы либо терпим неудачу, либо бросаем полотенце.
Избегание дискомфорта: мы считаем невыносимым испытывать что-либо неприятное. В таких ситуациях нашим главным приоритетом является устранение дискомфорта, а не конструктивная работа с ним. Поскольку перемены обычно вызывают некоторые тревожные чувства, если мы не хотим их иметь, мы вряд ли отойдем далеко от нашей зоны комфорта.
Удаленность ценностей: нам неясны наши личные приоритеты. У нас пока нет четкой картины (или мы упустили из виду) того, куда мы хотим инвестировать свое время, энергию и ресурсы, когда речь идет о конкретной цели. Таким образом, когда мы сталкиваемся с препятствиями, необходимой мотивации для настойчивости не существует.
Нахождение в этом состоянии СТРАХА может парализовать нас. Однако существует эффективная альтернатива: DARE (состоит из следующего);
Обман: мы признаем мысли и чувства, которые встречаются на нашем пути, но мы не отождествляемся с ними. Другими словами, мы принимаем на себя роль наблюдателя, который может сказать: «Я слышу вас, но я больше вас. Я за рулем этой машины.
Признание дискомфорта: мы признаем, что наши болезненные чувства могут сопровождать поездку и иногда могут быть громкими и неуправляемыми, но мы не позволяем им мешать нам делать то, что для нас наиболее важно.