По врачам из-за хронических болей в спине, депрессии и тревожного расстройства я хожу регулярно уже больше пяти лет. И знаете, что я постоянно от них слышу? «Вам нужно двигаться. Движение для спины очень полезно. И медитировать — это успокаивает нервы».
Каждый раз, когда мне предлагают «больше двигаться», «медитировать» и практиковать осознанное дыхание, я чувствую лишь одно желание: ударить этого советчика.
Я знаю, что надо двигаться. Я знаю, что дыхательные упражнения и медитация помогают справляться с депрессией. Но медитации мне категорически не нравятся, а хоть как-нибудь активно двигаться (даже просто гулять пешком) у меня нет сил.
На прошлой неделе очередной мануальный терапевт опять посоветовал мне медитации и йогу. Но сделал это очень тактично и объяснил подробно, как именно эти занятия влияют на нервную систему и организм в целом. Я посокрушалась, что ну не нравится мне. Но, тем не менее, постаралась вспомнить, было ли в тех редких занятиях по йоге, на которые я ходила, хоть что-то приятное?
Ответ, как ни странно, пришел быстро. Мне очень понравилось в конце занятия минут 10 лежать на спине, пока тренер по йоге тихим голосом под приятную музыку говорил, какие части тела расслабляются. Шавасана!
Вечером дома решила попробовать: нашла на ютюб 15-минутный ролик со спокойной музыкой, под которую очень приятный женский голос весьма ласково предлагал мне лечь на пол, раскинуть руки, ладони смотрят в небо, расслабиться, расправить плечи, область между лопатками опустить в пол... Ну, дальше вы знаете.
Эффект оказался ошеломительным. Мне понравилось! Я послушно следила за командами голоса, расслабляла пальчики ног, голени, нос и даже уши.
У меня было ощущение, что я растеклась по полу, а затем и вовсе провалилась сквозь него, оказавшись при этом почему-то в космосе, в успокаивающей темноте и тишине.
Голос помог мне вернуться в реальность и я действительно почувствовала себя отдохнувшей и расслабленной.
Делала я шавасану перед сном. Еще более удивительно, что я смогла уснуть без обезболивающего — спина меня никак не беспокоила. И это с первого раза!
Теперь я знаю: даже если нет сил ни на какие занятия — 15-минутная шавасана — отличный выход. Для этого нужно просто лечь на пол, накрыться пледом и полежать. И слушать голос тети, которая рассказывает, как, что и когда нужно расслабить.
Я ужасно рада этому открытию. Мне доступна и посильна йога! Я занимаюсь йогой! Это считается! От этого есть эффект!
Очень рекомендую всем страдающим от хронических болей и депрессии.
Подписывайтесь на канал, чтобы каждый день читать о моем интересном опыте лечения депрессии.
Читайте еще: