Добрый день, дорогие читатели!
Итак, праздники закончились, и многие из нас увидели в отражении немного или много больше себя, чем видели ранее. Чтобы нормально скинуть вес к лету, в щадящем режиме, это надо начинать делать уже сейчас.
И я расскажу Вам как легко это сделать, и сделаю это вместе с Вами!
Итак, начнём мы с уже набившего всем оскомину дефицита калорий. Для начала я ничего не менял и неделю просто считал, сколько я потребляю калорий ежедневно и как при этом меняется мой вес. В итоге получилось, что в среднем я потребляю около 3000 калорий в день и прибавил за неделю один килограмм. Цифра стала угрожающей — 114кг при росте 182см. Такой себе «мякиш». При увеличении веса начались постоянные проблемы со спиной, поэтому я начну скидывать вес именно с помощью ограничения в питании, а спорт добавлю немного позже. Ставлю себе цель, похудеть к первому мая до 90 кг. На первый взгляд цифра кажется нереальной, но на самом деле это не так.
Меню я сделал себе сам и разработал цикл 96 часового дефицита калорий. Питаюсь 4 раза в день, в каждом питании 100 граммов куриного мяса(я начал с бедрышек, грудка это слишком жестко на начальном этапе), 40 граммов отваренной гречки и 150 граммов овощей(капуста, редис, зелень, морковь, огурец, салат) также в день могу себе позволить яблоко( замена сладостям), ну и самое главное добавляем 2—3 литра выпитой воды в день и исключаем все соленое.
Скажу Вам на своём опыте, трудно только первые два-три дня, далее вкусовые ощущения абсолютно меняются. Морковь и капуста становятся сладкими, как конфеты, курица и гречка уже начинают казаться слегка подсоленными, а сладкое яблоко начинает казаться кусочком торта.
А самую главную мотивацию я получил через 4 дня, встав на весы - 110,6 кг. Каждый пятый день своей диеты на завтрак и обед(на второй неделе и на ужин) я устраиваю «загрузку» своему организму— ем все что угодно( в разумных пределах), например на завтрак я ел разнообразные бутерброды, а на обед употребил лапшу удон и около 10 роллов среднего размера, тут кому что нравится.
Также на своём канале я периодически буду выкладывать вкусные и диетические блюда, готовые готовлю и ем сам.
Вот ссылка на один из комплексных диетических рецептов.
Пока на этом всё, о результатах следующей недели отпишусь на выходных, надеюсь будет прогресс.
P.S. Если вдруг Вы сорвались и всё-таки слопали некую вкусняшку, то обязательно «верните себе» дефицит в размере употреблённых калорий.
До скорых встреч, на нашем марафоне к лету. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить итогов следующей недели. После первой "пятидневки" -3.4кг, что не может не радовать. Значит мы на верном пути.
Спасибо, что дочитали!
Ваш ДомМечты!
