Оказывается, внутри каждого из нас живет маленький, симпатичный, но очень истеричный зверек. И это обезьянка. Видимо, та, от которой все мы с вами и произошли.
Во всяком случае, в этом уверена психолог и автор книги «Не кормите обезьяну» Дженнифер Шеннон. И она знает, о чем говорит. Дженнифер уже 30 лет работает с тревожными расстройствами у детей и подростков. Кроме того, она и сама была им подвержена, страдала паническими атаками и прочими неприятными вещами, но смогла с ними справиться. И теперь делится несложными правилами.
Причем тут обезьяна
В качестве этого милого животного Дженнифер предлагает представлять то, что заставляет нас тревожиться. Это инстинкты, которые были очень полезны нашим предкам: они предупреждали их об опасности и помогали выживать в первобытных условиях.
Теперь же обезьянка беспокоится совершенно напрасно, принимая за опасность практически любую дискомфортную ситуацию, и мешает нам жить.
Из-за чего паникует обезьяна
Дженнифер выделяет 3 основных причины, которые заставляют обезьяну нервничать особенно сильно.
Нетерпимость к неопределенности
Если вы постоянно строите планы и терпеть не можете, когда что-то идет не так, это точно ваш случай!
Перфекционизм
Страх неудач не дает вам заканчивать свои начинания, а то, как вы будете выглядеть в глазах окружающих, очень много для вас значит? Тогда это к вам.
Гиперответственность
Вам кажется, что вы должны помогать всем и всегда, что без вас все развалится? Поздравляем, этот пункт тоже к вам.
Что с этим делать?
А вот тут проблема: как только вы стараетесь отвлечься или переключиться, тревога только нарастает. Так что автор предлагает другой путь:
1. Перестройте мышление. Не избегать опасности, а смотреть ей в лицо. Боитесь завершать дела — ставьте четкие дедлайны. Боитесь отдавать контроль, начните отпускать вожжи…
2. Принимайте свою тревогу. Не нужно ее давить. Попробуйте выделить себе отдельное время для волнений и аккуратно отодвигайте приступы беспокойства в нужный вам график.
3. Благодарите себя за прогресс. Даже небольшое движение вперед очень важно. Не нужно ругать свою обезьянку, она же хочет вам помочь. Отметьте это и идите дальше.
4. Привлекайте близких. Поддержка неравнодушных людей придаст вам сил и энергии в борьбе с беспокойством.
В книге Дженнифер описывает своих пациентов, которым эти методики помогли избавиться от волнений и достигать своих целей. Вы можете прочитать все основные мысли книги бесплатно и всего за 20 минут в нашем мини-курсе.
Как вы считаете, действенные способы? Стоит ли изучать их подробнее?