Пока вы не начали читать, попрошу поставить лайк и подписаться на канал . А также написать в комментариях, как у вас дела обстоят с памятью и в каком возрасте?
Сегодня с расстройствами памяти всё чаще сталкиваются даже 30-летние. Что же делать?
Помните о причинах!
У молодых, расстройства памяти возникают из-за сильных эмоциональных нагрузок, переутомления, неправильного питания, нарушения режима труда и отдыха. Подробнее читайте ниже.
Причины
Чтобы жить в современном ритме и не засыпать на ходу, мы пьём колу и крепкий кофе допустим. Наши биоритмы сбиваются. Происходит круглосуточная стимуляция головного мозга, организм не успевает восстанавливаться, соответственно истощаются резервы, тормозятся процессы восприятия, обработки, хранения и воспроизведения информации.
Главное условие работы головного мозга – нормальное кровоснабжение. Оно осуществляется системой сонных и позвоночных артерий, которые проходят в области шеи. Многие патологические процессы в шейном отделе (от мышечного спазма до грыж межпозвонковых дисков) приводят к сдавливанию позвоночных артерий и развитию ишемии – недостаточности кровообращения головного мозга. К таким сбоям приводит и сидячий образ жизни, и работа за компьютером в неудобной позе, и банальное отсутствие даже малых физических нагрузок.
Стрессы сами по себе напрямую не влияют на память. Но они становятся причиной снижения способности организма адекватно реагировать на внешние и внутренние раздражители и ведут к сосудистым нарушениям, в том числе к вегетососудистой дистонии и ишемии головного мозга, вследствие чего опять же страдает память.
Возможно снижение памяти при заболеваниях:
· щитовидной железы
· бронхолёгочной системы
· сердца и сосудов
· дефиците витамина B12 и фолиевой кислоты
· почечной и печеночной недостаточности
Также подвержены снижению функции памяти люди, перенёсшие в детстве сотрясение головного мозга.
ВАЖНО!
Если несмотря, на все меры, память продолжает ухудшаться, нужно обратиться к врачу-неврологу. В зависимости от того, что привело к нарушению, он порекомендует тот или иной способ лечения.
Решение
Если чувствуете, что память начала вас подводить, срочно принимайте меры!
1. Пересмотрите свой образ жизни. Сон должен быть не менее восьми часов в сутки – так организм получит полноценный отдых, а мозг восстановится.
2. Начните питаться 5-6 раз маленькими порциями. В рационе обязательно должны присутствовать белки животного происхождения, овощи, содержащие витамины группы B. Включите в рацион постную свинину (в 150г. – 75-80% суточной нормы витамина B1) и телячью печень (100г. Продукта покрывают суточную потребность в витаминах B2, B5 и B12). Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вы можете получить витамины группы B из зелёного лука, чеснока, редиски. В бананах содержится витамин B6, в орехах – B1, B2 и B5, абрикосах – B2 и арбузах – B5.
3. Постарайтесь бросить курить.
4. Принимайте витаминные комплексы.
5. Займитесь спортом. Даже небольшая утренняя пробежка подстегнёт организм, усилит кровообращение, а значит, и мозг начнёт работать с большей активностью.
6. Тренируйте память. Заучивайте стихи и песни, старайтесь вспомнить нужную информацию, не заглядывая в записи, но не зазубривать, а понимать. Есть хороший способ для запоминания – формирование образов. Представляете в картинках то, что надо запомнить, и, когда нужно будет воспользоваться информацией, вы вспомните ассоциацию, которая поможет восстановить информацию. Старайтесь не просто выучить и забыть, а повторять, вспоминать, цитировать. Таким образом, долгосрочная память будет тренироваться и укрепляться.
7. Почаще встречайтесь с друзьями и рассказывайте им о том, что интересного вы прочитали или посмотрели, но старайтесь фокусироваться на деталях – кто в чём был одет, какого цвета были босоножки у главной героини на третьем свидании, а если вам понравилась цитата, то можно её заучить.
8. При стрессе и повышенной возбудимости заваривайте сборы из валерианы, пустырника, мяты, шалфея. Хорошим растительным антидепрессантом является зверобой. При слабости, быстрой утомляемости помогут боярышник, шиповник, элеутерококк, эхинацея.
9. Возьмите за правило делать передышку каждый час. Встаньте из-за компьютера, походите, сделайте небольшую разминку для шеи и плеч. Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, вперёд-назад, делайте круговые движения плечами, походите по лестнице. И не забывайте при этом про осанку!
Если вам понравилась статья, попрошу поставить лайк и подписаться на канал . А также написать в комментариях, как у вас дела обстоят с памятью и в каком возрасте?