Друзья всем привет. Я продолжаю менять себя, о чем я Вам и расскажу. Вчерашнее утро (29.01.2020) началось опять тяжело. Вставать было лень, очень хотелось спать. Встал я опять поздно в 7.40. Мое стремление постоянно перевести будильник начало меня раздражать. Я бы сказал даже бесить. Неужели я настолько безвольный, что не могу встать в долбанные 7.00 утра. Поэтому, я решил добавить себе новую цель - Приучить себя к режиму. Моей задачей для достижения данной цели будет являться: 1)Вставать на протяжении 21 одного дня в 7.00 утра. 2)Ложиться спать я должен не позже от 23:00 до 23:30 на протяжении 21 одного дня. 3)21 день должен быть без перерывов и выходных, независимо ни от каких причин. А теперь переходим к тренировкам. Вчерашним утром проблемы были только с отжиманиями. Последний подход (18 повторений) пришлось разделить на два этапа: 14 первый и второй спустя 5 секунд отдыха (еще 4-ре повторения). Не знаю насколько это правильно и честно по отношению к себе, но я внес в таблицу ч
Друзья всем привет. Я продолжаю менять себя, о чем я Вам и расскажу.
Вчерашнее утро (29.01.2020) началось опять тяжело. Вставать было лень, очень хотелось спать. Встал я опять поздно в 7.40.
Мое стремление постоянно перевести будильник начало меня раздражать. Я бы сказал даже бесить. Неужели я настолько безвольный, что не могу встать в долбанные 7.00 утра.
Поэтому, я решил добавить себе новую цель - Приучить себя к режиму. Моей задачей для достижения данной цели будет являться: 1)Вставать на протяжении 21 одного дня в 7.00 утра. 2)Ложиться спать я должен не позже от 23:00 до 23:30 на протяжении 21 одного дня. 3)21 день должен быть без перерывов и выходных, независимо ни от каких причин.
А теперь переходим к тренировкам. Вчерашним утром проблемы были только с отжиманиями. Последний подход (18 повторений) пришлось разделить на два этапа: 14 первый и второй спустя 5 секунд отдыха (еще 4-ре повторения). Не знаю насколько это правильно и честно по отношению к себе, но я внес в таблицу что сделал 18 за один поход. Проблем с прессом не было вообще, все прошло легко и быстро.
Отжимания:
- 5 подходов;
- 14/18/14/14/18;
- Отдых - 2 мин;
- Общее число повторений - 78.
Пресс:
- 6 подходов;
- 5/7/7/6/6/9;
- Отдых - 30 сек.;
- Общее число повторений - 40.
Затем все началось, как и у всех - водные процедуры и работа. Вечернюю тренировку я начал в 18.40. Усталость после работы была, но мышцы не болели, т.е. физически я не устал, только морально. Каково же было мое удивление, что мои ощущения о том, что мышцы не болят(не знаю правильно ли такое выражение - болят мышцы? нужно загуглить на досуге) было ошибочным. Уже на третьем подходе пресса началась боль в мышцах, не только живота, но и рук и ног. Но тренировку я прошел успешно.
Пресс:
- 6 подходов;
- 5/8/8/6/6/9;
- Отдых 30 сек;
- Общее число повторений - 42.
Планка:
- 8 подходов;
- 60сек-полная/30сек-локти/30сек-локти(одна из ног)/30сек-локти(2-я нога)/30сек-сторона(левая)/30сек-сторона(правая)/30сек-полная/60сек-локти;
- Отдых - 30 сек.;
- Общее время - 5 минут.