Прогестерон - гормон, который помогает забеременеть и сохранить беременность. Каждая беременная или планирующая девушка о нем слышала.
В ЖК любят прописывать синтетический аналог этого гормона, то есть таблетки.
Однажды я столкнулась с серьезными проблемами из-за его нехватки. Гормоны пить не хотелось. А вот малыша хотелось очень. Полгода я изучала “прогестероновый вопрос” вдоль и поперек. Как повысить его уровень и от чего зависит, что может его снижать.
Итог - да, можно повысить прогестерон без таблеток, с помощью специальной диеты и нескольких лайфхаков.
Вот, что я делала:
Питание:
Для производства прогестерона нужен холестерин. Его мы получаем из правильных жиров.
В мое меню для повышения прогестерона и поддержания его в беременность входили:
- Авокадо - в салат, просто так или на бутерброд
- Орехи (предварительно замоченные хотя бы на 10 минут, лучше на ночь), ореховые урбечи
- Растительные масла: кунжутное, тыквенное, оливковое нерафинированное
- Жирная рыбка: лосось, печень трески, икра
- Яйца
- Кокосовое молоко (можно добавлять в каши)
- Говядина
Суперфуды для выработки прогестерона:
- Кедровые орехи
- Овсянка
- Фисташки
Полезно есть горох и фасоль, но мне в беременность их совершенно не хотелось.
Кстати, прогестерон очень не любит сахар и кофе. Особенно кофе, так как он уменьшает запасы этого гормона в организме.
Образ жизни:
Главный враг прогестерона - стресс и переживания. Когда мы нервничаем, часть прогестерона превращается в кортизол, гормон стресса. Чем больше стресса - тем выше кортизол и тем меньше у нас остается запасов прогестерона.
Так что я много гуляла и смотрела комедии, всячески расслаблялась :)
Витамины:
- Витамин С - лучший друг прогестерона. Его я получала из квашенной капусты, малины, болгарского перца и облепихового чая (просто кладезь витамина С). Можно пить еще и витамин С в таблетках. Главное не увлекайтесь сладкими шипучками с якобы витамином С - витамина там мало, зато сахара - хоть отбавляй.
- Витамины группы В: тут на помощь придет красное мясо. Ну или бобовые, для тех, кто мясо не ест.
Так что включайте в меню правильные жиры, смейтесь, помните про витамин С и будет у вас хороший уровень прогестерона и здоровая беременность!
Лайк - это ваше “Спасибо!”. Спасибо! :) Подписывайтесь на канал Мама Ку, чтобы видеть новые публикации.
