Как накачать мышцы рук девушке - простые способы

Каждая женщина непременно уделяет особое внимание красоте собственных рук. Но каким образом можно добиться плавности движений, достойной царственной особы?

Сперва надо заняться собой, а всё остальное будет развариваться попутно

Есть ли способ, благодаря которому можно не стесняясь носить любимые наряды, открывающие притягательные изгибы обнаженных плеч?

Помимо целлюлита, преследующего хрупкую половину человечества на протяжении практически всей жизни, очарованию изящных рук в равной степени угрожает дряблость мышц. В частности, это мало задействованный в повседневной жизни трицепс.

Укрепляем спину в зале, чтобы подтянуться на улице

Если с бицепсом дела обстоят несколько проще, поскольку вся основная нагрузка приходится именно на него, то трехглавая мышца остается без работы, ее тонус постепенно снижается, что ведет к провисанию.

Простыми силовыми нагрузками для разработки и поддержания упругости трицепса не обойтись. Тут нужен особый подход.

Гантели

Итак, для начала необходимо вооружиться парой гантелей весом от 2 до 4 килограмм. Тяжесть определяем предварительно, оценив состояние мышечного тонуса.

Выглядеть могут по разному, но вес там всегда указан

Поза для упражнений довольно простая: ноги, чуть согнутые в коленях, располагаются на ширине плеч, спину держим прямо, чтобы снизить чрезмерные нагрузки на позвоночник.

Гантель удерживаем в правой руке ладонью вперед, локоть фиксируется с помощью свободной руки. Медленно поднимаем гантель вверх, прижимая руку как можно ближе к голове. После выпрямления, руку с гантелью заводим за голову так, чтобы груз задевал противоположное плечо.

Тренажеры хоть и важны, но для начала вам вполне хватит собственного веса и пары гантель

Данная процедура осуществляется строго на вдохе. Выдох сопровождается выпрямлением руки и возвращением оной в исходную позицию.

Выполняя данное упражнение около 20 раз для каждой стороны, можно гарантированно сохранить, усовершенствовать изящные руки, если упорно заниматься.

Гантели - отведение рук

Данное упражнение формирует красивую линию плечевого сустава, для его выполнения ноги стоит поставить на ширине плеч, а корпус наклонить вперёд до того момента, пока плечи не станут параллельны полу.

Выдыхаем, отпускаем руки вниз, а на вдохе медленно заводим их назад.

Отжимание

Это упражнение будет не менее важным, оно поможет вам не только накачать бицепс, но и сделает ваши руки более рельефными.

Только спину держите ровнее, тут я уже на последнем дыхании

Отжимания стоит выполнять в 2-3 подхода, примерно по 15-20 раз, но цифры естественно тут средние, смотрите от ваших способностей, кому-то следует и сбавить обороты, а кому-то наоборот, увеличить количество.

Турник

Упражнения на перекладине хороши тем, что задействуют и мышцы спины, а также пресса, что неплохой бонус, если вы пришли только за накаченным бицепсом. Но главный нюанс тут в том, что не каждой девушке это будет по силу, но - не отчаивайтесь.

Когда висите, делайте это максимально долго, чем больше нагрузки на руки, тем быстрее они станут сильными.

Если нет сил подтянутся, просто висите на турнике, таким образом вы начнёте тренировать выносливость мышц, к тому же неплохо вытяните свой позвоночник. Как освоитесь уже можно переходить и к нагрузкам, для начала достаточно будет делать 3-5 подтягиваний, постепенно увеличивая их число с развитием вашего прогресса в тренировках.

Буду очень рада, если вы поддержите материал лайком! Вам не сложно, а мне важно, спасибо!