Не только младенцам! Даже не представляла, насколько детям от 5 до 16 лет необходим витамин Д! В этом возрасте костная плотность увеличивается в 4 раза, а значит, необходим витамин Д, без которого кальций не усваивается.
.
Важно понимать, нет универсальной дозировки для всех. Профилактическая доза, озвученная Российской Ассоциацией Эндокринологов, составляет 600 МЕ в день. Вашу реальную ситуацию покажет анализ на этот прегормон. Сдавать имеет смысл 2 раза в год - в середине зимы и в середине лета. Расшифровать анализ поможет врач. Но есть данные, которые повторяются во многих источниках:
.
- 70-100 нг/мл - норма
- 10-30 нг/мл - дефицит
Теперь про источники:
СОЛНЕЧНЫЙ СВЕТ - сложный фактор, солнца у нас почти нет. Загар в солярии - не стимулирует витамин Д. Сонцезащитные крема - блокируют его выработку. Коварный прогормон вырабатывается при определенной длине луча. Простой тест - если вы стоите спиной к солнцу и ваша тень длинее роста выработка Д уже не происходит.
.
ЕДА (с дозировками).
.
- порция (170 гр) лосося – 850 МЕ;
170 гр скумбрии – 1094 МЕ;
- 170 гр говядины или телячьей печени – 84 МЕ;
- яичный желток (1 шт.) – 41 МЕ;
- 200 гр консервированных сардин – 270 МЕ;
.
- В сети много данных по самостоятельному рассчету дозировки. Большая просьба, если берете ответственность и сами себе назначаете - сдавайте анализ повторно для контроля прогресса.
Если вам нравится мой дзен, поделитесь записью - это самая большая награда для меня. Присоединяйтесь к моему каналу в телеграмме, чтобы читать самые свежие публикации.