По статистике, кошмары снятся чаще всего детям и подросткам. Но и взрослые подвержены им не меньше — около половины опрошенных страдают от ночных кошмаров. Часто повторяющиеся кошмарные сновидения могу стать причиной плохого настроения и даже депрессии, если побороть их не получается. В сегодняшней статье рассмотрим несколько главных причин, из-за которых могут сниться страшные сны.
Еда
Плотный ужин и даже перекус перед сном разгоняет метаболизм и побуждает человеческий мозг к активной деятельности. Заметили, что после вечернего перекуса вам снятся кошмары? Постарайтесь избавиться от ночных набегов к холодильнику и сократите порции ужина.
Вопреки распространённому мнению, конкретных продуктов, вызывающих кошмары, не существует.
Здоровье или кошмары?
Врачи пришли к выводу, что некоторые антидепрессанты и таблетки, снижающие кровеносное давление, могут стать причиной плохих сновидений. Поговорите с лечащим врачом, чтобы узнать, может ли другой препарат или изменение образа жизни стать альтернативой лекарствам. Если другого выбора нет, придется взвесить «за» и «против» вместе с лечащим врачом.
Не экономим на сне
Люди, спящие недостаточное количество часов, чаще страдают кошмарами. Недостаток сна является их причиной. Попробуйте увеличить продолжительность сна: проветрите комнату, настройте комфортную для вас температуру в спальне, используйте ароматы, которые помогают быстрее уснуть, или попробуйте использовать пару советов для оформления спальной комнаты из нашей статьи.
Проблемы со сном
Люди, страдающие апноэ (кратковременная остановка дыхания во время сна) или синдромом беспокойных ног, чаще видят кошмарные сны. При остановке дыхания может сниться, что человек тонет или его душат. Проконсультируйтесь с лечащим врачом, возможно, стоит подобрать оптимальное лечение, которое избавит от проблем со сном и улучшит качество сна.
Кстати, сон в полной темноте тоже может стать причиной плохих снов. Если у вас светонепроницаемые шторы, не закрывайте окна полностью, чтобы хотя бы немного света проходило в комнату. Дело в том, что мы видим слабый свет и через веки, поэтому его полное отсутствие может вызвать кошмары, связанные с клаустрофобией.
Меньше стресса
Повышенная тревожность и стресс могут привести к кошмарам. С этими психологическими недугами справиться самостоятельно сложно. Если стресс не является хроническим, то на помощь придут травяные чаи, душ или любые другие приятные для вас занятия. Даже просмотр любимого сериала перед сном может существенно улучшить качество сна! Главное, не засиживаться, а то вместо одной серии можно случайно просмотреть весь сезон.
Если кошмарными сновидениями справиться самостоятельно не получается, то следует обратиться к специалисту, который обязательно подберет корректное лечение и улучшит качество жизни и сна.