Приветствую мужскую половину своего канала. Я расскажу про обязательные упражнения для мужчин в тренажерном зале. Почему они таковыми являются? Потому что они задействуют большие группы мышц и позволяют развивать свое тело не локально, а полностью. В основном, упражнения подходят мужчинам, так что, если вы парень, не покидай публикацию!
Жим Лежа
Все жмут. В тренажере, гантели, штангу. Сам факт опускания веса до груди, сгибание рук до прямого угла и выпрямление в верхней точке амплитуды, дает сильное увеличение мышечной массы в грудном отделе.
Становая Тяга
Мощное базовое упражнение, чаще всего, применяемое в пауэрлифтинге и кроссфите. Так же является подготовительным во многих видах спорта - легкой атлетике, плавании, боксе и т.д. В рамках увеличения мышечной массы используется для проработки задней поверхности бедра, ягодичной и разгибателей позвоночника.
Приседания
Существуют разные техники выполнения - фронтальный, плие, классический, глубокий присед. В зависимости от задач, ставится различный акцент на целевые мышечные группы. В основном это - ягодичная, передняя поверхность бедра, приводящие. Так же, икроножные подрабатывают в фоновом режиме.
Подтягивания
Классика и обязательное упражнение для всех людей в тренажерном зале, независимо от пола. В ходе эволюции, наши предки всегда забирались на деревья. Но современный мир диктует иные правила, в основном, это сидячий образ жизни. Поэтому, необходимо использовать мышцы, которые даны нам природой. Подтягивания различным хватом позволяют нам увеличить широчайшие мышцы спины, большую круглую, малую мышцы, ромбовидную, трапецию, бицепсы.
Я считаю, что это обязательные упражнения для мужчин в тренажерном зале и добиться спортивной формы можно, выполняя лишь эти четыре упражнения, а так же придерживаясь диеты.
Спасибо за прочтение данной статьи, если вам понравился материал, то вы можете оставить лайк и поделиться своим мнением в комментариях. Если вам нравится контент, то подписывайтесь, чтобы не пропускать новые выпуски.