Ставить себе цели важно в любой сфере жизни, а также в беге. Те, кто решает начать гонку, могут сосредоточиться на достижении финиша: будь то скорость или марафон,будь то просто похудение, чтобы начать работать, вам нужна мотивация!
Установите себе цель, которую нужно преследовать, которая достаточно важна, чтобы предоставить вам правильный толчок, но также доступна, чтобы не рисковать разочарованием неудачи.
Как начать работать, чтобы похудеть?
Не все способны делать долгосрочные проекты, поэтому взвешивайте хорошо, особенно те, кто решает начать бегать, чтобы похудеть, должны сосредоточиться на промежуточных этапах, не смотря прямо на вес. Задайте себе несколько целей, например: если Вы 70 кг и хотите достичь гипотетического веса 55 кг, ваша начальная цель должна быть сначала 68 кг, затем 66 кг, затем 64, 62... и так далее до цели. Вехи должны быть достигнуты шаг за шагом.
Постоянное удовлетворение - это правильный толчок, чтобы начать работать, а похудение-идеальная мотивация, потому что она позволяет вам сосредоточиться на конечной цели (вес) и оценить все промежуточные результаты (постепенное и постепенное снижение жировой массы).
Бег - это идеальная деятельность для похудения, позволяющая увеличить вашу мышечную массу, которая является метаболически активной. Это позволяет улучшить вашу сердечно-сосудистую систему и приносит бесчисленные преимущества.
Как начать работать с нуля
- Назначьте встречи с бегом
Планируйте ваше расписание постепенно, чтобы ввести бег в вашу жизнь.
- Подготовьте оборудование
Подготовьте правильное оборудование в зависимости от сезона. Помните, что бег зимой - это не то же самое, что бег летом!
- Сколько раз в неделю
Бег сложен, если вы хотите "сделать дыхание" или развить правильную мускулатуру для бега, три тренировки в неделю являются минимальными для поддержания определенной физической формы.
- Продолжительность выходов
Если вы начинаете работать с нуля, не обращайте внимания на продолжительность ваших выходов, важно сделать что-то и конкретизировать первые шаги. На каждом выходе, на вашем пути, добавьте одну или две минуты бега, чтобы увеличить выносливость.
- Ввести гонки
Если вы начинаете с нуля, начните ходить пешком очень быстро и, постепенно, ускоряйтесь.
- Предварительный медицинский осмотр
Только что увиденные сигналы подходят для тех, кто хочет начать работать после 40 лет, а также для тех, кто впервые приближается к бегу в возрасте 55 или 16 лет! В любом случае, те, кто никогда не занимался спортом, должны проконсультироваться с врачом и быть увереными в своем физическом здоровье.
- Куда бежать
Идеал был бы в парке или зоне под открытым небом. К сожалению, это не всегда возможно, если вы бежите в городской местности, убедитесь, что вы проинформированы о рисках.
- Разминка перед бегом
Перед бегом делайте разминки. Помните, что вы никогда не должны растягивать “холодные”мышцы. Прежде чем вы начнете работать, активируйте кровообращение.
Растяжка должна быть сделана до и после бега и должна быть выполнена с движениями, которые направлены на каждую часть тела, с головы до ног.