"Качки" пришли в зал не качками.
Вначале история. Я тренировался в зале, закончил на дорожке и шёл на суставную разминку. По дороге останавливает меня женщина. Не толстая, не худая, просто надо себя в форму привести, и спрашивает: "Я сегодня первый раз в зале. Подскажите, пожалуйста, с чего начать? Как работает этот эллипсоидный тренажёр?"
Как вы думаете, сколько ещё раз она придёт в зал? А потом бросит тренировки и скажет, что зал не для неё.
Получилось так, что в эмоциональном порыве девушка нашла в себе силы купить абонемент в фитнес центр. Пришла туда... и растерялась. Она знает, что вроде как надо ходить в зал. Только она не знает зачем и как это делать. Попыталась слиться с толпой на беговой дорожке, потом подойдёт к одному свободному тренажеру, к другому и домой.
Чтобы был результат требуется чёткая система и продолжительное время.
Или другой вариант — девушка с очень высоким процентом жира, сильно запустившая себя, каким-то чудом приходит в зал и начинает делать приседания с собственным весом или бодибаром. Ей очень не комфортно возле атлетичных самцов и фитоняшек, она не представляет для них ценности. Тяжело выполнять упражнение, все смотрят и техника очень сложная...Вот где эмоциональный накал.
Если в тренажерном зале появляется новый человек и ходит туда не пропуская тренировки - мне всегда приятно помочь и подсказать какие-то моменты.
Люди приняли решение заняться собой, пришли в зал — это заслуживает уважения.
Эмоции стихнут и сила воли кончится. Вам нужно выстроить систему питания, подобрать программу тренировок и "пахать". Сначала на воодушевлении, потом на зубах, далее вас будут мотивировать ваши результаты.
Также нужно сформировать приёмы, которые работают именно на вас. Например, я не ем ничего лишнего, пока не съем всё, что у меня в контейнерах. Или я иду на тренировку, потому что я иду на тренировку.
Хороший способ сделать себе на 7ой день награду за ограничения. Сладкого хочется всегда. Хорошо. Булочка с вишней ждёт тебя на завтрак в воскресенье. Осторожнее, пачка пончиков может перечеркнуть работу за неделю.
Рекомендации как начать тренироваться и правильно питаться:
- Главное питание. Уменьшите количество жира в вашем рационе. Не используйте масло, выбирайте диетические сорта мяса.
- Увеличьте количество белка. Больше мяса, рыбы, яичных белков, творога.
- Больше сложных углеводов, меньше простых.
- Дневник питания. Я сделаю статью как его вести.
- Постепенно добавляйте физические нагрузки. Выберите программу на 2, 3 раза в неделю (в ней должны быть приседания). Подробнее в моей статье как повышать нагрузку.
- Выполняйте приседания, постепенно добавляя отягощения. Не бегите за модными упражнениями.
- К сожалению или к счастью, необходимо воспользоваться услугами фитнес тренеров. Правильная техника прежде всего.
- Если вы пришли в зал - нужно там отработать по полной. Не надо сидеть на тренажёрах, ходим-ходим-ходим.
- Разминка 10 минут (дорожка или суставная гимнастика) до основной части.
- Дневник тренировок. Вам надо увеличивать веса в разных упражнениях, поэтому надо их знать (всё не запомнить, записываем).
- Ведите записи своего веса и объёмов ежемесячно.
- Требуется время и настойчивость.
Более подробно узнать путь к красивому телу вы можете на моём канале Fitness-percent.