С этими удивительными 100-калорийными закусками вы можете наслаждаться любимыми блюдами, не нарушая свою диету.
От британских классических блюд, таких как тосты с сыром, до изысканных копченых лососевых и сливочно-сырных посыпок, вы можете наслаждаться этими популярными закусками, сохраняя контроль над своими калориями.
Большинство из них от диетолога Азмины Говинджи требуют только 3 ингредиента и готовятся менее чем за 5 минут.
Тост с сыром и помидорами - 93 ккал (390 кДж)
Уменьшенная, но не менее потрясающая версия британской классики на все времена. Просто нарежьте помидоры и зеленый лук, уложите их на хрустящие хлебцы, посыпьте тертым сыром и поставьте под предварительно разогретый гриль на пару минут.
- цельнозерновые хлебцы: 39 ккал (164 кДж)
- 15 г тертого нежирного сыра: 47 ккал (197 кДж)
- 40 г помидоров: 7 ккал (29 кДж)
- опционально посыпать нарезанным зеленым луком.
Фруктовый салат «3 фрукта» - 100 ккал (428 кДж)
Освежающий и легкий в приготовлении фруктовый салат с 3 фруктами.
2,5 порции .
- 50 г черного винограда без косточек, разрезанного пополам: 30 ккал (126 кДж)
- 50 г нарезанного кубиками яблока: 26 ккал (109 кДж)
- 100 г нарезанного консервированного ананаса в соке: 44 ккал (193 кДж)
Канапе с сыром и маринованными огурцами - 100 ккал (420 кДж)
Используйте картофелечистку, чтобы получить таящие во рту, тонкие кусочки сыра. Покрыть хлебцы тонким слоем сыра, а сверху положите кусочки корнишона и маринованные огурцы.
- 3 хлебца: 42 ккал (176 кДж)
- Сыр чеддер: 46 ккал (193 кДж)
- Корнишон 30 г: 4 ккал (17 кДж)
- 6 г (1шт) огурец маринованный: 8 ккал (34 кДж)
Роллы из копченого лосося и сливочного сыра - 100 ккал (456 кДж)
Для легкой утонченности попробуйте эти нежные копченые лососевые рулетики. Поместите 4 полоски лосося на ровную поверхность и распределите с одного края каждой полоски по 5 г. мягкого сыра, смешанного с небольшим количеством укропа. Начиная от сырного конца, аккуратно сверните каждую полоску в рулетик. Сбрызните лимонным соком.
- 48 г копченого лосося, нарезанного на 4 четные полоски: 68 ккал (286 кДж)
- 20 г нежирного творожного сыра (5 г на порцию): 39 ккал (151 кДж)
- лимонный сок: 2 ккал (8,4 кДж)
- свежий укроп (0 калорий)
Яблочно-арахисовое масло - 96 ккал (403 кДж)
Желаете чего-нибудь хрустящего и необычного? Свежие кусочки яблока и арахисовое масло - идеальное сочетание, чтобы перекусить до следующего основного приема пищи.
- 50 г нарезанного яблока: 26 ккал (109 кДж)
- 12 г (1 ч.л.) арахисового масла: 70 ккал (294 кДж)
- по желанию можно посыпать корицей (номинал калорий)
Запеченные бобы на тосте - 99 ккал (416 кДж)
Это, пожалуй, самая сытная закуска.
- 22 г ломтика жареного цельнозернового хлеба: 48 ккал (202 кДж)
- 60 г печеных бобов: 51 ккал (214 кДж)
- опционально посыпать зеленым луком
Домашний попкорн - 89 ккал (374 кДж)
Попкорн источник клетчатки, вы будет дольше чувствовать себя сытым, делая его идеальной закуской - плюс, его действительно легко приготовить.
Насыпьте кукурузу в смазанную маслом форму для микроволновой печи. Включите на 1-2 минуты, пока не закончатся хлопки. Обязательно закройте форму крышкой, иначе попкорн выпрыгнет.
- 20 г рисовой кукурузы: 62 ккал (260 кДж)
- 3 г (1 ч.л.) растительного масла: 27 ккал (113 кДж)
- по желанию можно посыпать молотым чили.
Приятного аппетита!
Вам также будет интересно:
Запеченая весенняя курица с овощами. Когда нужно удивить привычным блюдом
Ультимат Капрезе - невероятно полезный салат со вкусом Италии.
Время зимнего супа! 3 сытных рецепта, которые вы полюбите.
До встречи на нашем канале!