Всем привет! Вы на канале "Я есть ММА". Добро пожаловать!
Сегодня мы затронем тему питания бойцов ММА и разберем в каком-то плане идеальный рацион чемпиона UFC в легком весе Хабиба Нурмагомедова.
Рациона питания, приведенного ниже, Хабиб придерживается примерно за полтора месяца до поединка. Т.к. Хабиб весит в межсезонье около 80-85кг (а в день взвешивания нужно весить не больше 70кг), в этот период уже необходимо снижать уровень подкожного жира, при этом, рацион должен обеспечивать бойца энергией и питательными веществами на весь день.
Весь рацион Хабиба поделен на 4-5 приемов пищи, рассмотрим каждый из них отдельно.
1й прием пищи
- Стакан воды, 2 капсулы омега-3
- Коктейль: банан, протеин, зелень, вода, лед
- Салат: помидоры черри, огурец, лук, листья салата, авокадо, сельдерей, тунец в собственном соку
Как видите, завтрак у Хабиба достаточно плотный. В нем много жиров, которые очень полезны для суставов, белка, являющимся главным "строителем" мышц и клетчатки которая улучшает пищеварение и разгоняет метаболизм. В первом приеме пищи присутствует немного углеводов, которые обеспечивают спортсмена энергией.
2-й прием пищи
- Черника
- Греческий йогурт
- Грецкие орехи
Второй прием пищи Хабиба состоит из белков, которые поступают в организм из греческого йогурта, жиров, присутствующих в грецких орехах и небольшого количества углеводов из черники.
3-й прием пищи
- 3 куриных яйца (из них 1 желток)
- Болгарский перец 2шт
Белок и клетчатка, для правильного и быстрого усвоения организмом питательных элементов.
4-й прием пищи
- Индейка или курица
- Овощи: цукини, перец
- Фасоль
Четвертый прием пищи Хабиба в основном проходит после вечерних спаррингов. Много белка, поступающего из мяса и фасоли, а также овощи это именно то, что нужно после изнурительной тренировки.
Выводы
За полтора месяца до боя Хабиб (а вернее его диетолог) довольно сильно снижает количество углеводов в своем рационе. При этом, спортсмен употребляет очень много воды, которая является очень важным компонентом при таком питании. По большому счету, этот рацион и есть процесс "сушки", разработанный специально под бойца.
При всем при этом видно, что команда Хабиба работает над наращиванием мышечной массы и мощи бойца. Это особенно бросается в глаза при сравнении формы Хабиба в начале карьеры в UFC и сейчас.
Как питается Хабиб в межсезонье
Спортсмен признается, что очень любит сладкое и даже чай без сахара кажется ему не очень вкусным. Также Хабиб очень любит сметану, творог и другие домашние продукты. В одном из интервью Хабиб говорил о том, что не представляет себе прием пищи без хлеба.
Судя по всему, во время подготовки к бою Хабибу приходится очень нелегко, ведь те продукты, которые он так любит никак не сочетаются с диетой бойца. Все это в очередной раз доказывает, насколько важна дисциплина. Только дисциплина и терпение могут сделать из талантливого парня настоящего чемпиона.
Также приглашаем вас к прочтению других наших статей:
Ему 42, он побеждает молодых парней в UFC, а за его плечами 72 боя. Знакомьтесь "Дядя Лёша"
ТОП-7 жен известных бойцов ММА
Как выглядели звезды UFC до того, как стали известными
7 фактов о Брюсе Ли, о которых вы могли не знать
Мир Вашему дому, занимайтесь спортом и будьте счастливы!